Kumbhakasana veya masa pozu
Bu poz yogada güneşi selamlama olarak biliniyor. En eksiksiz asanalardan biridir çünkü vücudunuzda çok sayıda kas grubu çalışır.
Nasıl yapılır?
İlk olarak yoga matında yüz üstü uzanın. Sonra ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için kollarınızı gererek vücudunuzu kaldırın. Vücudunuzun geri kalanı düz olmalıdır. Sonra, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı 15 saniye boyunca kasın. Son vücudunuzu 10 saniye gevşetin ve tekrar yapın. Bunu en az 5 kez tekrarlayın.
Navasana Paripurna veya tam tekne pozu
Bu yoga pozu karın kaslarınızı çalıştırırken dengenizi kurmaya da yardımcı olur. İlk başta zor görünebilen bu hareketi konsantrasyon ve pratikle kolayca yapabilirsiniz.
Nasıl yapılır?
Başlamak için sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. Ardından, sırtınızı geriye doğru hareket ettirirken bacaklarınızı birlikte kaldırın. Ardından, kendinizi sabit tutmak için kollarınızı yere doğru, paralel bir biçimde tutun. Bu pozu bir dakika kadar tutun, sonra dinlenin.Bunu 3 kez tekrarlayın. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, 30 saniye, sonra 40 vb. yapın.
Ustrasana veya deve pozu
Sanskritçede ustrasana olarak bilinen deve pozu, karın kaslarınızı çalıştırmak için en iyi yoga pozlarından biridir. Ayrıca, uygulama ile, göbekten kilo kaybedersiniz, denge kazanırsınız ve her şeyden önce kaslarınızı şekillendirirsiniz.
Nasıl yapılır?
İlk olarak, sırtınız düz olarak yoga matınızda dizlerinizin üstünde durun. Dizleriniz kalça genişliğinde olmalıdır.Ardından, ayak üstünüz matla temas etmeden ayak parmaklarınızla kendinizi destekleyin. Kollarınızı mindere paralel olarak öne doğru uzatın ve vücudunuzu geri atın. Kollarınızı yatay tutun ve karnınızı sıkın. 10 saniye bu pozisyonu tutun, orijinal pozisyonunuza geri dönün ve 3-6 tekrar yapın.
Dhanurasana veya yay pozu
Bu poz sayesinde hem karın kaslarını hem de bel kaslarınız çalışacaktır. Sırt ağrınızı azaltmak içinbu pozu deneyebilirsiniz.
Nasıl yapılır?
İlk olarak, yoga matında yüz üstü uzanın. Sonra ayaklarınızı kaldırın ve ayak bileklerinizi kavrayabilmeniz için kollarınızı geriye doğru uzatın. Onları öne doğru çekin, karın kaslarını sıkın. Pozu 5 veya 10 saniye tutun ve dinlenin. Son olarak, 8 veya 10 tekrar yapın.
