Göğüs dikleştirmek için etkili yöntemAysun Düz ile Pilates kanalımızda göğüs kaslarımızı güçlendirmeye yardımcı olacak Chest Fly var sırada. Kilo değişimi veya emzirmeyle beraber değişen göğüs formunuz için egzersizin ne kadar önemli olduğunu tahmin edersiniz. Göğüs kaslarını kuvvetlendirip, göğüslerin dikleşmesinde etkili olacak bu egzersizimiz tam sizin için.
28.08.2018Aysun Düz ile Pilates
Karın nasıl sıkılaşır?Aysun Düz ile Pilates kanalımızda sırada karın kaslarımız için oldukça etkili olan bir hareket var. Swiss Ball ile gösterdiğimiz bu egzersiz düzenli olarak uygulandığında kuvvetli ve sıkı bir karın bölgesine sahip olmak artık hayal değil
28.08.2018Aysun Düz ile Pilates
Hip Abduction ile basenleri eritiyoruz!Aysun Düz ile Pilates kanalımızda sıra basen bölgesinde. Kalça ve basen bölgesinin birçoğumuz için sorun teşkil ettiğinden hiç şüphe yok. Sıradaki hareket tam da bu bölgeler için en iyi egzersizlerden biri. Hayal ettiğimiz hatlar ve görünüşe sahip olmak için programınızdan eksik etmeyin.
10.08.2018Aysun Düz ile Pilates
Pilates ile daha güzel omuzlar için Shoulder PressAysun Düz ile Pilates sayfamızda haftayı daha güzel görünümlü omuzlar için etkili bir egzersiz ile kapatıyoruz. Deltoids, trapezius başta olmak üzere omuz kuşağının kaslarını kuvvetlendiren Shoulder Press hareketi fit görünümlü güzel omuzlara giden yolda en önemli egzersizlerden biridir. Uygularken önerilerimizi dikkate almanız daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
4.08.2018Aysun Düz ile Pilates
Kalça için etkili bir pilates hareketi: Shoulder BridgeAysun Düz ile Pilates sayfamızda yeni haftaya etkili bir kalça egzersizi ile başlıyoruz. Dayanıklılık ve stabilizasyonunuzu arttıran ‘Shoulder Bridge’ hareketi aslında tüm alt vücut kaslarının kuvvetlenmesini ve şekillenmesini sağlar. Postürünüzü düzeltmede ve core kuvvetini artırmada da oldukça etkilidir.
4.08.2018Aysun Düz ile Pilates
Pike Combo nasıl yapılır? Pilates ile karın kaslarınızı biraz daha zorlamaya ne dersiniz? Aysun Düz ile Pilates kanalımızda şimdi de sınırlarımızı biraz zorluyoruz. Plank to Pike Combo hareketiyle hem karın kaslarını güçlendirip sıkılaştıracak hem de postürünüzü iyileştireceksiniz.
1.08.2018Aysun Düz ile Pilates
Karın egzersizi nasıl yapılır?Aysun Düz ile Pilates sayfamızda bu hafta eğlenceli bir karın egzersiziyle devam ediyoruz. Pilates Commando egzersizi karın kaslarınızı en eğlenceli şekilde çalışmanın yolu. Özellikle programınızın sonunda kullanmanız önerilir. Sırtınızda masaj etkisi yaratacak bu hareketle çalışmanızı en keyifli şekilde bitireceksiniz.
26.07.2018Aysun Düz ile Pilates
Pilates ile tüm sırtı kuvvetlendirmek mümkün mü?Aysun Düz ile Pilates kanalımızda şimdi de tüm sırtı kuvvetlendiren Opposite Arm-Leg Reach egzersiziyle tanışıp, uzanışın keyfini sürüyoruz. Hareketten en iyi sonucu alabilmek için uyarılarımızı mutlaka dikkate alın.
31.05.2018Aysun Düz ile Pilates
Sıkı kollar ve güzel omuzlar için basit pilates hareketleriSıkı kollar ve güzel omuzlar için basit pilates hareketleri Aysun Düz ile Pilates kanalımızda sırada kollar ve omuzlar var. Dumbell kullanarak yaptığımız bu iki çalışmayı küçük su şişelerinizi kullanarak uygulayabilirsiniz. Sıkı kollar ve güzel omuzlar için egzersiz programınıza muhakkak dahil ediniz.
31.05.2018Aysun Düz ile Pilates
Pilates ile karın kaslarını nasıl zorlarız?Aysun Düz ile Pilates kanalımızda karın kaslarımızı biraz daha zorlamaya hazır mıyız? Klasik pilatesin mat egzersizlerinden biri olan ve karın kaslarını kuvvetlendirirken omurganın esnekliğini artıran Roll Up egzersizi karın kasları için oldukça zorlayıcıdır. Çoğu karın hareketinden daha iyi bir teknik, kontrol ve kuvvet gerektirir. Uygularken önerilerimizi dikkate alırsanız daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz
31.05.2018Aysun Düz ile Pilates
Sırt kaslarını kuvvetlendirmenin en etkili yoluAysun Düz ile Pilates kanalımızda sırada sırt kaslarımız var. Hazırlık ve başlangıç seviyesini uyguladığımız Swan Dive egzersizi sırt kaslarını kuvvetlendirmede ve üst sırtın mobilizasyonunu arttırmada etkili rol oynuyor.
21.05.2018Aysun Düz ile Pilates
Kalça sıkılaştırmak için en etkili yöntem: Clam shellAysun Düz ile Pilates kanalımızda bugün kalça kaslarımızı çalıştıracağız. Clam Shell egzersizi kalçayı sıkılaştırıp kuvvetlendiren, aynı zamanda pelvis kaslarının stabilizasyonunu iyileştiren bir çalışmadır. Uygularken önerilerimizi dikkate almanız daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
21.05.2018Aysun Düz ile Pilates
Karın kaslarını en etkin çalıştıran egzersiz: Roll overAysun Düz ile Pilates kanalımıza hoş geldiniz. Bütün bir kontrolü içeren Roll Over egzersizi karın kaslarını etkili şekilde çalıştırırken, omurganın ve arka bacak kaslarının esnemesini sağlar. Dikkat edilmesi gereken en önemli husus yukarı ve aşağı yuvarlanırken vücudu fırlatmamak ve hareketin akıcılığını korumak. Egzersiz programınızın orta yada sonlarına doğru yer vermeniz yani ısınmış şekilde uygulanmanız oldukça önemli.
21.05.2018Aysun Düz ile Pilates
Bench dips nasıl yapılır?Vücut ağırlığınızla arka kol kasını kuvvetlendiriyoruz. Bench dips hareketiyle sıkı kol kaslarına sahip olacaksınız. Evinizde; koltuk, kanepe vs kullanarak uygulayabileceğiniz bench dips nasıl yapılır?
25.04.2018Aysun Düz ile Pilates
Karın kaslarını çalıştıran scissors ve criss-cross hareketiKuvvetli ve düz bir karın için çalışma zamanı! Evde yaptığınız pilates egzersizlerine bir yenisini daha katmaya hazır mısınız? Scissors ve Criss-Cross hareketleri karın kaslarını çalıştıran iki etkili egzersizdir. Doğru sonucu alabilmek için eğitmenimizin uyarılarını dikkate alınız.
19.04.2018Aysun Düz ile Pilates
Kalça ve arka bacak kaslarını sıkılaştıran kick back hareketiKalça ve arka bacak kaslarını kuvvetlendirip sıkılaştırmaya ne dersiniz? Kick back haraketi kalça ve arka bacak bölgesinde size istediğiniz sonucu verebilecek etkili bir harekettir. Egzersizi uygularken eğitmenin uyarılarını dikkate alınız.
10.04.2018Aysun Düz ile Pilates
Kuvvetli bir sırt ve dik bir duruş için rowing serisiKuvvetli bir sırt, dik bir duruş için çalışmaya hazır mısın? Pilates bandını kullandığımız Rowing serisinde güçlü ve güzel sırt kaslarına sahip olup, daha dik bir duruşa kavuşmanız mümkün. Devamı gelecek olan bu başlangıç serimizi uygularken eğitmenin uyarılarını dikkate alınız.
10.04.2018Aysun Düz ile Pilates
Ön kol kasını çalıştıran roll down biceps curls hareketiÖn kol kasını çalıştıran keyifli bir egzersiz var sırada. Roll Down Biceps Curls hareketiyle ön kol kasıyla beraber karın kasıda etkili şekilde çalışıyor. Sıkı ve fit kollar için programınıza eklemeyi unutmayın.
10.04.2018Aysun Düz ile Pilates
Rolling back nasıl yapılır?Pilatesin en eğlenceli hareketlerinden birini uygulamaya ne dersiniz?Sıradaki egzersizimiz rolling back yada rolling like a ball. Karın kaslarını çalıştırırken sırta masaj yapmanızı sağlayan bu egzersizle keyifli anlar yaşayacağız.
15.03.2018Aysun Düz ile Pilates
Side bend egzersizi bel çevresini sıkılaştırır mı?Side bend egzersizi bel çevresini sıkılaştırıp kuvvetlendirir mi? Side bend egzersizi gövdenin yan kaslarını çalıştırıp aynı anda diğer tarafı esneten, omuz ve sırt kaslarını kuvvenlendiren bir egzersizdir. Hareketi en sağlıklı şekilde uygulayabilmek için önerilerimizi mutlaka dikkate alınız.
15.03.2018Aysun Düz ile Pilates
Plank nedir? Nasıl yapılır?Plank özellikle karın kasları olmak üzere, sırt, göğüs, boyun, bel ve ön/arka bacak kaslarını kuvvetlendiren sihirli bir egzersizdir. Kolay gibi görünen plank egzersizi doğru uygulandığında oldukça zor ve etkili bir harekettir. En iyi sonucu alabilmek için tavsiyelerimizi mutlaka dikkate alınız.
15.03.2018Aysun Düz ile Pilates
Pilates ile dış ve iç bacak kaslarını çalıştırmak mümkün mü?Bu videoda yan uzanarak dış ve iç bacak kaslarını çalıştıracağız. Daha etkili sonuç almak için lütfen uyarıları dikkate alın.
15.03.2018Aysun Düz ile Pilates
Pilates ile kalça kasları nasıl çalışır?Bu videoda hareketimiz "shoulder bridge". Omurdan omura artikülasyon sağladığımız bu hareketin ikinci kısmında kalça ve arka bacak kaslarını çalıştıracağız.
25.01.2018Aysun Düz ile Pilates
Pilateste karın kaslarını çalıştırabileceğimiz egzersizler neler?"Single leg stretch" ve "scissors" hareketlerinin başlangıç ve orta seviye varyasyonlarını birlikte çalıştıracağız. Karın kaslarını kuvvetlendirip, lumbo-pelvic stabilizasyonu geliştiren bu seriyi uygularken, uyarılarımızı mutlaka dikkate alınız.
15.03.2018Aysun Düz ile Pilates
Pilatese başlarken nelere dikkat edilmeli?Omurganın nötr pozisyonunu bu defa sırtüstü pozisyonda göstereceğim. Unutmayalım ki vücut hangi pozisyonda olursa olsun (sırtüstü, yüzüstü, yan, ayakta) omurganın önündeki ve arkasındaki kasların dengeli biçimde çalışması için her egzersizde omurganın natural pozisyonu esas alınmalıdır.
15.03.2018Aysun Düz ile Pilates