02:12Bütün bacağı şekillendiren side kick egzersizi02:12Bütün bacağı şekillendiren side kick egzersizi
02:26Sıkı bir kalça ve bacaklar için lunge egzersizi
02:55İç bacak kaslarını çalıştıran "wide second position" egzersizi
12:46Kolları sıkılaştıran pilates egzersizleri
16:10Karın egzersizleri
19:21Kalça ve bacak egzersizleri
03:17Göğüs dikleştirmek için etkili yöntem
05:03Karın nasıl sıkılaşır?
03:07Hip Abduction ile basenleri eritiyoruz!
02:20Pilates ile daha güzel omuzlar için Shoulder Press
04:31Kalça için etkili bir pilates hareketi: Shoulder Bridge
02:47Pilates ile bel çevresini şekillendirebilir miyim?
03:44Pike Combo nasıl yapılır?
02:31Karın egzersizi nasıl yapılır?
03:35Sırt kasları için basit ama etkili bir egzersiz
03:21Sıkı kollar ve güzel omuzlar için basit pilates hareketleri
04:39Pilates ile karın kaslarını nasıl zorlarız?
05:45Sırt kaslarını kuvvetlendirmenin en etkili yolu
05:11Kalça sıkılaştırmak için en etkili yöntem: Clam shell
04:07Karın kaslarını en etkin çalıştıran egzersiz: Roll over
02:47Bench dips nasıl yapılır?
04:16Karın kaslarını çalıştıran scissors ve criss-cross hareketi
03:31Kalça ve arka bacak kaslarını sıkılaştıran kick back hareketi
03:18Kuvvetli bir sırt ve dik bir duruş için rowing serisi
03:14Ön kol kasını çalıştıran roll down biceps curls hareketi
02:21Sıkı yan karın ve karın kasları için side plank
02:35En etkili basen inceltme hareketi