Üç adımla cildiniz ışıldasın

Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları ve nem dengesinin değişmesi ile cilt sağlığı bu durumdan oldukça etkilenebiliyor. Yeterli ve dengeli beslenme birçok sağlık durumunda olduğu gibi cildiniz üzerinde olumlu etkilere sahip. Bazı besinler sağlıklı bir cilt için size yardımcı olurken bazı besinler ise inflamasyonu arttırarak, akne problemine sebep olabilir. Bununla birlikte, akne probleminin sadece beslenme ile ilgisi olmayan çeşitli faktörlerden kaynaklanabileceğini de unutmayın. Cildinizin iyiliği için bazı beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeye ne dersiniz?

Bol su içelim

Yeterli su tüketimi başta toksinlerin dışarı atılmasını sağlaması olmak üzere vücutta pek çok olumlu etkisi gösterir. Bunlardan biri ise cildin nem dengesine katkıda bulunmasıdır. Yaz aylarında vücudumuz diğer mevsimlere göre çok daha fazla sıvı ve elektrolit kaybediyor. Sıvı tüketiminin yeterli ve dengeli bir biçimde olması hem yaz aylarını daha rahat atlatmanız hem de cilt sağlığınız için önemli. Sıvı kaybıyla birlikte cilt elastikiyetini kaybederek bazı cilt problemlerine davetiye çıkarabilir. Bu durumun önüne geçmek için gün içerisinde yeterli su tükettiğinizden emin olun. Günlük minimum ihtiyacınız olan su miktarını vücut ağırlığınızı 30 ml. ile çarparak pratik bir şekilde hesaplayabilirsiniz.

A,C ve E vitamini

Sağlıklı bir ciltte rol oynayan vitaminler arasında A, C ve E vitamini üçlüsü geliyor. C vitamini, vücudumuzdaki bağ doku denen ve cilde sıkılık kazandıran bir protein olan kolajenin oluşmasında yardımcı rol oynuyor. A ve E vitamini ise antioksidan etkisi sayesinde ciltteki kırışıklıklar üzerinde etkili. Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ve zeytinyağı gibi bitkisel yağların E vitamini içerdiğini hatırlatmak istiyorum. A vitamini içeren besinlere ise domates, havuç, yeşil ve kırmızı biber gibi renkli sebzeleri örnek verebilirim. E vitamini aynı zamanda cildin üst tabakasını güneşten koruyucu etki göstermede D vitamini ile birlikte rol oynuyor.

Resveratrol

Resveratrol bitki bazlı besinlerde bulunan bir antioksidan bileşiktir. Kırmızı üzüm ise resveratrol denince aklınıza ilk sırada gelmesi gerekenlerden. Kırmızı üzüm, meyveye rengini veren antosiyaninler nedeniyle yüksek antioksidan içeriğine sahip bir meyve. Resveratrolün kalp hastalıklarına ve kanser gelişimine karşı koruma sağladığı ve kan şekerini dengelediğine dair birçok çalışma bulunuyor. Resveratrol ayrıca cilt yaşlanmasını önlemeye, akne görünümünü ve cilt bozukluklarının gelişimini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanları içerisinde bulunduruyor. Yapılan bir çalışma akneye neden olan bakteriler üzerinde resveratrolün olumlu yönde etkili olabileceği belirtiliyor. Araştırmacılar resveratrolün cildin nemli kalmasına yardımcı olarak ve ısı kaybetmesini önleyerek, cildi koruyabileceğini söylüyor. Cildiniz için beslenme planınıza kırmızı üzümü eklemeye özen gösterin.

Güncel araştırmalar ne söylüyor?

Eat Right dergisindeki çalışmaya göre bitki bazlı beslenme oksidatif stresi azaltarak, inflamasyonu azaltmaya yardımcı oluyor ve bu sayede cilt sağlığını destekliyor. Bitki bazlı beslenme C vitamini, E vitamini, beta karoten, polifenoller fitokimyasallar olmak üzere pek çok antioksidan içeriği ile pozitif cilt sağlığı ile ilişkili bulunmuş. Meyve, sebze, yağlı tohum ve baklagillerin ön planda olduğu bir beslenme planı ile cilt sağlığınıza olumlu yönde katkıda bulunabilirsiniz.

Yapılan bazı araştırmalar, yüksek miktarda işlenmiş, şekerli gıda içeren bir beslenme programının vücutta insülin benzeri büyüme faktörü (IGF) adı verilen bir hormonda artışa neden olabileceğini gösteriyor. Yüksek IGF seviyeleri, inflamasyonu arttırarak, akne oluşumu ile ilişkilendiriliyor.

Konu cilt sağlığı olunca süt ve süt ürünleri ile ilgili de tartışma devam ediyor. Bazı araştırmalar, inek sütü ile artan akne riski arasında, özellikle de yağ açısından olası bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Ancak, bunun genel olarak böyle olduğunu söylemek için bilimsel bir kanıt olmadığını belirtmek istiyorum.

Düzenli Omega-3 yağ asidi alımının ise cilt sağlığını desteklediğine dair birçok araştırma var. Prebiyotik ve probiyotik takviyesinin akne hastaları üzerindeki etkileri üzerine yapılan son araştırmalarda umut verici sonuçlar var. Ancak, bu konuda da daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Bağırsak sağlığını iyileştirmenin cilt sağlığı üzerine de olumlu etkisinden söz etmek mümkün.