Bersu Ekinci

Bence bu cümleyi okuyunca hemen heyecanlandınız. Öyle ya yiyecek ve içeceklerden kısmadan, spor bile yapmadan hem de rahat rahat uyurken kilo vermek kulağa mucizenin ta kendisi gibi geliyor. Hemen söyleyeyim, sandığınız gibi değil, durum biraz daha karmaşık ve dikkat gerektiriyor.

Elbette her şeyin bir bedeli var. Özellikle de fazla kilolardan kurtulmanın ya da sağlıklı kiloyu korumanın. Yani öyle hiçbir çaba göstermeden yattığınız yerden kilo vereceğinizi düşünmeyin. Ama bir yandan da sağlığınızı kaybetmeden fazla kilolardan kurtulmanın, ideal kiloda kalmanın da düzenli uykuyla çok yakın bir ilgisi var. Bir başka deyişle tıpkı yiyip içtiklerinize dikkat edip egzersizlerinizi aksatmamanız gerektiği gibi uykuya da özel bir önem vermelisiniz. Böylece kilo vermeniz de kolaylaşır. Nasıl mı? Haydi gelin anlatayım.

Öncelikle şu ayrıntının üzerinde duralım. Eğer sağlıklı ve düzenli uyku alışkanlıklarınız yoksa, fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmayı unutun. Çünkü yetersiz uyku, açlık ve tokluk hislerini kontrol eden hormonları olumsuz etkiliyor. ABD'de gönüllü deneklerle yapılan bir araştırma sonucunda sadece bir hafta süreyle yetersiz ve düzensiz uyku uyuyan kişilerin bu

O kadar uğraşıyorsunuz, yiyeceklerinize özen gösterip egzersiz programınızı da aksatmıyorsunuz. Üstelik kilo da veriyorsunuz. Ama karnınız hala şiş! Bu durum özellikle de beklenmedik anlarda sizi rahatsız ediyor. Yani özetle bağırsak gazlarıyla başınız dertte. Bu durum sadece görünüşünüzü değil istediğiniz gibi hareket etmenizi de olumsuz etkiliyor. Ama size bir sır vereyim: Hem görüntünüzü hem de psikolojinizi bozan bağırsak gazları kaderiniz değil. Gerekli önlemleri alırsanız, bu soruna kalıcı çözüm bulabilirsiniz.

Gelin şimdi size ne yapmanız gerektiğini anlatayım. Okuduğunuz zaman göreceğiniz gibi bağırsak gazlarıyla başa çıkmak o kadar da zor değil. Biraz özen göstermeniz yeterli.

İşte bağırsak gazlarından kurtulmanın yolları.

1- Su içerken dikkatli olun

Evet, tamam… Metabolizmayı hızlandırmak, bedenimizin içerden sağlıklı olmasını sağlamak, ışıl ışıl parlayan bir cilde sahip olmak için bol bol su içmemiz gerekir. Ama bu kadar faydalı olan su da doğru içilmezse sorun yaratabilir. Siz siz olun, yemek sofrasına oturmadan önce midenizi suyla doldurmayın. Su dışındaki içeceklere gelince font-size:="" style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: ">2- Lokmalarınızı

Aslında şu cümleyi biliyorsunuz: Kırmızı ruj hayat kurtarır. Sadece güzelliğinize güzellik katmakla kalmaz aynı zamanda o hiç istemediğiniz fazla kilolarınızdan kurtulmanıza da yardımcı olur! Biliyorum bunun nasıl olduğunu merak ediyorsunuz. Elbette anlatacağım. Ama şöyle özetleyeyim: Dudağınıza süreceğiniz kırmızı ruj elbette bir mucize yaratıp sizin zayıflamanızı sağlamaz. Önemli olan işin inceliklerini bilmeniz.

Bugün size fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanızı sağlayacak bazı önemli ipuçları vereceğim. Öncelikle şunu söylemeliyim ki, beslenme danışmanınızın önerilerini harfi harfine yerine getirmeniz gerekiyor. Bunun yanı sıra egzersiz programı da aksamamalı. Bütün bunlara gereken dikkati gösterdikten sonra sıra geliyor daha küçük ama çok önemli ayrıntılara. Yani fazla ve gereksiz besin tüketmenizi önleyecek ipuçlarına.

Neler mi bunlar?

İlk bakışta sizi gülümsetecek "bu kadar da olmaz" dedirtecek ama sonuçta işe yarar ayrıntılar. Bence en iyisi madde madde saymak.

İşte kolay ve hızlı zayıflamanın incelikleri:

1-

Kilo vermeye çalışırken tam da canınızı dişinize takıp çaba harcadığınız dönemde önlenemez bir tatlı krizine mi giriyorsunuz?

Ya da siz kilonuzu korumak için elinizden geleni yaparken aniden içinizden "Ama ben şeker, çikolata, pasta yemek istiyorum" diye baştan çıkaran bir ses mi yükseliyor? Bence siz siz olun içinizden yükselen ve sizi baştan çıkaran tüm o seslere kulaklarınızı tıkayın. Kendinizi böylesine çaresiz hissettiğiniz bir anda yapabileceğiniz bir şey var. Yanında bir kocaman bardak su ile birlikte nefis, köpüklü bir sade Türk kahvesi içmek.

"Ama o sade kahve bu isteği nasıl ortadan kaldırır?" demeyin. Belki henüz bilmiyorsunuz ama Türk kahvesinin tatlı krizlerini önlemek gibi çok faydalı bir özelliği var.

Sadece tatlı krizlerini önlemek değil aynı zamanda tokluk hissi yaratıp gereksiz yiyecek tüketiminin önüne geçerek kilo vermeye ya da formda kalmaya çalışanlara da kelimenin tam anlamıyla "yardım elini" uzatıyor Türk kahvesi.

Evet! Buraya kadar okuduklarınızı doğru yorumladınız. Türk kahvesi hem fazla kilolardan kurtulmaya hem de sağlıklı kiloda kalmaya yardımcı oluyor. Ama kuralına uygun tüketilirse.

Bu "kuralına uygun" kısmı önemli. Öncelikle "Nasıl olsa Türk

Sağlıklı beslenmek için elinizden geleni yapıyorsunuz. Kötü alışkanlıklarınız yok. Geceleri erken uyuyup sabah erken kalkıyorsunuz. Hem sağlıklı ana öğünleri hem de ara öğünleri atlamıyorsunuz. Spor deseniz hiç aksatmadan yapıyorsunuz. Ama bir türlü olmuyor... Hala sabahları yataktan sürünerek kalkıyorsunuz, gün içinde enerjiniz bir türlü yükselmiyor. Hep uyumak istiyorsunuz, ama ne kadar uyursanız uyuyun hala kendinizi bitkin hissediyorsunuz.

Peki neler oluyor? Tüm bunlar ne anlama geliyor? Daha da önemlisi bu durumdan nasıl kurtulacağız?

Bütün bunlar bedeninizin size verdiği bazı işaretler. Muhteşem bir makine olan bedeniniz size çok önemli bir şeyler anlatmaya çalışıyor. Ne mi?

Öncelikle bütün bu sorunların tedavi edilmesi gereken fiziksel ya da ruhsal hastalıklardan kaynaklanabileceğini hatırlatmak isterim. Yani bu belirtilerden birini ya da birkaçını fark ederseniz hemen bir uzman hekime görünün. Eğer bir sağlık sorunu değilse vücudunuz bu belirtilerle size toksinlerin biriktiğini anlatmak istiyor. Bunun çaresi çok da zor değil aslında.

Bütün bu bitkinlik, yataktan kalkamama, yataktan kalksanız bile gün boyu enerjisiz hissetme, bedeninizin bir detoksa ihtiyaç duyduğunun

Bazen sanki saat tersine doğru işlemeye başlar. Harcadığınız style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: ">

İşte bu sorunun ilk anda akla gelmeyen hiç hesaba katılmayan nedenlerini anlatacağım şimdi. "Neden kilo veremiyorum?" ya da "Neden hiçbir değişiklik yapmadığım halde kilo almaya başladım?" diyenlerin muhtemel sorunları.

Uykusuzluk kilo aldırır

Büyük olasılıkla bu ayrıntı ilk anda kimsenin aklına gelmez. Ama eğer sağlıklı ve düzenli uyku alışkanlıklarınız yoksa bu sizin kilo vermenizi engelleyebilir. Bazı durumlarda kilo almanıza bile neden olur.

Bu durumun nedeni bedenimizin işleyişinde gizli. Gece sağlıklı bir uyku çektiğinizde bedeniniz leptin hormonu salgılar. Peki bu hormonun kiloyla ne ilgisi var? Hem de çok yakından ilgisi var.

Leptin hormonunun en önemli işlevlerinden biri tokluk hissi yaratmasıdır. Bedeniniz yeteri kadar leptin hormonu salgılayamazsa kendinizi aç hisseder ve sürekli bir şeyler yeme ihtiyacı duyarsınız.

Kilonuz stres yüzünden olabilir

Nasıl, tatiliniz iyi geçti mi?

Tam da sonbahara birkaç adım kala uzatılan Kurban Bayramı tatili, yaz mevsimine güzel bir veda oldu.

Ama büyük olasılıkla tatil dönüşü sizi bekleyen "küçük, tatsız bir durum" var.

Belki tatilinizi geçirdiğiniz sahil kasabasında belki de geniş aile sofrasında, yiyeceklerle ilişkinizi biraz gevşek tuttunuz. Ya da gittiğiniz o uzak ülkenin mutfağını biraz daha yakından tanımak istediniz. Sonuç?

"Kilo verirken en çok zorlandığınız dönemeç hangisi?" diye sorsam birçok kişiden aynı cevabı alırım: "Göbeğim bir türlü erimiyor." Gerçekten de kilo vermenin en uğraştırıcı kısımlarından biri göbek eritmek.

Ama bunun zor olması, imkansız olduğu anlamına gelmiyor. id="m_6542110164724759606yui_3_16_0_ym19_1_1533907127020_4165" style="font-family: ">

O zaman hep birlikte şunu söyleyebiliriz: "O göbek ya eriyecek ya eriyecek!" Üstelik istediğiniz gibi giyinmenizi engelleyen göbek yağlarını hızlıca eritmenin yöntemleri de var. Biraz id="m_6542110164724759606yui_3_16_0_ym19_1_1533907127020_4168" style="font-family: ">

istiyorum bugün. Birazdan sıralayacağım ayrıntılara dikkat ederseniz ve bu ilkeleri bir yaşam biçimi haline getirirseniz göbek yağlarını eritmek de o dümdüz karnınızı yıllar boyunca korumak da hayal değil gerçeğin ta kendisi olur!

BİR KEREDEN ÇOK ŞEY OLUR

Düz bir karna sahip olmanın ilk adımı, şekeri hayatınızdan çıkarmak. Hem de tamamen ve sonsuza kadar! Öyle küçük kaçamaklar "bu kadardan bir şey olmaz" demeler yok. Ama dikkat! Sadece çayınızı şekersiz içmekten söz etmiyorum. Gizli şeker barındıran meyve sularından, gazlı içeceklerden, mikrodalga fırında birkaç dakikada