5 ayda 36 kilo verdiren diyet listesi! 'Hatamdan ders çıkardım, sadece bunları yedim'
21.11.2024 - 15:15 | Son Güncellenme:
Sosyal medyada kilo verme sürecini anlatan Sadie Chartrand, 5 ayda tam 36 kilo vermeyi başardı. Yaptığı hatalardan ders çıkaran ve takipçileriyle paylaşan genç kadın, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlere yol gösteriyor. İşte zayıflama sürecinde Sadie'nin yaşadıkları ve kilo verme tüyoları.
Bir sosyal medya kullanıcısı olan Sadie Chartrand, 5 ayda 36 kiloyu nasıl verdiğini anlatarak başkalarına da yardım etmek istiyor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen pek çok kişi, Sadie'nin sürecine ayak uyduruyor. İşte genç kadının zayıflama tüyoları.
Sadie Chartrand'ın kilo verme süreci 2017 yılında başlamıştı. Aralık ayından itibaren gelişen bu süreç, genç kadının hastalık şüphesi nedeniyle başladı. Sadie, "Bu kadar kilolu olmamın ardında mutlaka bir hastalık ya da sağlık sorunu olması gerektiğine karar verdim. Bu düşünceyle doktora gittim" diye belirtiyor.
Ancak muayene olduğu sırada farklı bir rahatsızlığı olmadığını öğrenen kadın, kendisine bir söz verdiğini anlattı. Tahlil sonuçları normal çıkarsa, sağlıklı bir şekilde kilo vereceği konusunda kendisine söz vermişti. Sonuçların eline ulaşmasıyla birlikte, zayıflama sürecine ilk adımlarını atmış bulundu.
Kendisine verdiği sözü tutmak için kolları sıvayan Sadie, ilk olarak doktorundan kilo vermek için destek istemiş. Bunun üzerine doktorlar, vücut kompozisyonunu ölçüp, bazal metabolizma hızını hesaplamış. Kilo verebilmesi için günlük kalori alımının yaklaşık 1.157 kaloriyi geçmemesi gerektiğini belirtmiş.
Bu tahlillerin ardından tükettiği besinlere dikkat eden Sadie, protein alımını artırdı. Bu durumda, vücut ağırlığının her kilosu için 2 gram protein tüketti. Yani günde 75 gram protein, Sadie için yeterli bir miktar oldu. Beslenme düzeninde değişikliklere giden kadın, karbonhidrat tüketimini de kesti.
Karbonhidrat tüketimi konusunda kararlı olan Sadie, ilk zamanlarda günlük olarak 20'den az net karbonhidrat, günde 50'den az toplam karbonhidrat tüketti. Kahvaltı ve öğle yemeğinde ise hazırladığı yüksek proteinli karışımlara yer verdi. Akşam yemeklerinde, et ve 2 su bardağı kadar sebze tüketti.
Beslenmesinin düzenli bir şekilde düzene girmesini sağlayan kadın, yürüyüş yapmaya başladı. "Egzersiz olarak yaptığım tek şey yürümekti" diye belirtti. 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre ise günde 10 bin adım yürüme sayesinde kilo verilebileceği doğrulanıyor. Diğer çalışmalar da 10 bin adım yürüyüşün sağlık problemleri riskini azaltmada etkili olduğunu gösteriyor.
Bir ayın sonunda 12 kilo veren Sadie, zihninde oluşturduğu küçük hedeflere ulaştığı için motive olduğunu söyledi. Yolculuğunun ikinci ayında 18 kilo, beşinci ayın sonunda ise 36 kilo verdi. Birkaç ay içinde 36 kilonun 15'ini geri aldığını belirten kadın, bu kez daha sağlam adımlarla tekrar kilo vermeye başladığından söz etti.
Tekrar kilo aldığı için kendisini mutsuz hisseden Sadie Chartrand, "Tek yapmam gereken her gün kendimi bunu yapmaya ikna etmek. Kendime hatırlatmam gereken en önemli şey, bunu daha önce bir değil iki kez yapmış olmam" diye konuşarak zayıflama yolculuğuna devam etti.
