Stresli dönemlerde kullanabileceğiniz 5 rahatlama tekniği

Dünyada travmatik olaylarla birlikte büyüyen mücadele et ya da savaş uyarısı veren amigdalanın küçülmesi veya amigdalanın aktivitelerinin azalması üzerine de bir çok araştırma yapılmakta. Amigdala, beynimizin “mücadele et ya da kaç” mesajını veren bölgesi olarak tanımlanıyor. Yapılan araştırmalarda gözlemlenen şey, amigdaladaki gri maddenin azalması ile birlikte stresin de azalıyor olması. İnsanların stresli işler yapıyor olmaları veya problemlerinin hâlâ aynı yoğunlukta olması bu durumu değiştirmiyor, yani tüm strese rağmen parasempatik sinin sistemini rahatlatıcı uygulamaları yapanların amigdalaları küçülüyor. Hollanda Rotterdam’da 1990 yılından beri sürdürülen bir çalışmadan toplanan verilerde, 45 yaş ve üstü 15.000 denek incelenmiş. Bu gruptaki 3.742 kişi, özel olarak mindfulness beden gevşetme pratikleri ile ilgili deneyimlere tabi tutuldukları ayrı bir çalışmada incelenmiş ve beyin MRI sonuçlarına bakılmış.Mindfulness ve beden gevşetme/yoga pratiği yapan katılımcıların beyin MRI sonuçlarında kayda değer farkla karşılaşılmış. Parasempatik sinir sistemizi desteklemek için uygulayabileceğimiz bir kaç pratik teknik; MEDYA DETOKSU Günde hiç olmazsa bir saat tüm medya bağlantılarınızı kapatın ve kendi kendinize kalıp rahatlamak için bir saat zaman ayırın. En azından bir saat için dış dünyadan kendinizi uzaklaştırın. Stres her zaman kötü değildir, bizi uyarırı ve tetikte tutar, yarayıcılığımızı ve üretkenliğimizi arttırabilir, ancak dengelenmesi gerekir. Ev işlerinizi yaparken gergin olmanız için hiç bir sebep yok. Tüm ilginizi yaptığınız işe verin. Ev işi yaparken bir taraftan da izleyici olun. Ayaklarınızın yere sıkı sıkı bastığını hissedin. Yemek yapıyorsanız tüm ilginiz yaptığınız yemekte olsun. O an için neyi yapıyorsanız en iyisini yapmak için orda olun. * Endişeli iseniz, kaygılı iseniz bunu kabul edin. Bu durum ile savaşmak gerginliğinizi daha da arttıracaktır. Kabullenme dönüşümün başlangıcıdır. * Koltukta otururken avuçlarınızı gözlerinizin üzerine götürün, avuçlarınız hafifçe, bastırmadan gözlerinini bir tüy gibi kapatsın. Bir süre böyle kalarak enerjinizin içe dönmesine destek olun. * Akşam yatmadan önce yüz kaslarınızı hareket ettirin. Küçük bir çocuk gibi yüzünüzü şekilden şekile sokun. Güzel, çirkin ayırmadan kaşınızı, dudaklarınızı, gözlerinizi hareket ettirin. Yüz kaslarınızı rahatlatın. Aynı uygulamayı bir aynanın karşısında da yapabilirsiniz. * İster oturun, ister ayakta durun. Bütün bedeninizi sıkın, sıkın, sıkın ve rahat bırakın. Bu uygulamayı 4-5 defa tekrarlayın. * Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar yükseltip, bedeninizi sıkıp, sıkıp, sıkıp rahat bırakın. Kaplanı Uyandırmak, Travmayı İyileştirmek kitabının yazarı Peter Levine travmatik dönemlerde beden, zihin ve ruh arasında oluşan kopukluktan bahseder. Ruhu bedene geri çağırmak için kitabında her gün 10 dakika kadar yumuşak, titreşimli bir duş bağlığı kullanarak duş almayı önerir. ‘’ Duş başlığından gelen su bedeninize dokundukça ilginizi suyun dokunduğu bölgeye yöneltin. Ellerinizin tersi , avuç içleriniz ayaklarınıza tek tek duştan gelen suyu tutun.’’ Rahat bir şekilde uzanın, bütün bedeninizi iç gözünüz ile ayaklarınızdan başınıza kadar tarayın. Ayak parmaklarınız, dizleriniz, bacaklarınızdan yavaş yavaş bedeninizin üst bölgelerine doğru çıkın. Nerede bir gerginlik hissederseniz bir süre orda durun ve derin, rahat nefesler alarak o bölgenin rahatlaması için alan açın. Tüm bedeniniz rahatladıktan sonra farkındalığınızı zihninize götürün. Zihninizin rahatlaması için kendinize izin verin. Beden sizi dinlemeye başlarsa zihinde dinleyebilir. Bu sebeple ilk bedeninizi rahatlatın, sonra zihninize geçin. Ne zaman ki zihniniz rahatlar, o zaman kalbinize geçin. Tüm duyguların, hislerin dünyasına. Burası oldukça karmaşık bir dünya. Kendinize güvenin ve yavaş yavaş kalbinize doğru nefes alın. Gerekirse iki elinizi göğüs bölgenize götürerek, kalp bölgenize hafifçe dokunarak destek olabilirsiniz. En son kalbinizin de rahatladığını hissettiğinizde dördüncü aşamaya geçin. Sufilerin dediği gibi ‘’Beden varlık okyanusunun kıyısıdır’’. Bedeninizden varoluşunuzun en derinlerine doğru hareket edin. Bedenin, zihnin ve kalbin ötesindeki varlığınızın merkezinde dinlenin. Bedenin hareket gücünü artıran, azaltan, sınırlayan ya da genişleten her şey, zihnin hareket gücünü arttırır, azaltır, sınırlar ya da genişletir. Ayrıca zihnin hareket gücünü artıran, azaltan, sınırlayan ya da genişleten her şey, bedenin hareket gücünü artırır, azaltır, sınırlar ya da genişletir.’’ (Spinoza 1632 - 1677) Spinoza’nın yukardaki sözlerinden de yola çıkarak bir evin içinde sıkışmış hissediyorsanız, ya da hastalanmamak uğruna kendi köşenize saklanarak enerjinizi sıkıştırmaya başladığınızı fark ediyorsanız endişelenmeyin. Yavaş yavaş, bilinçli olarak sıkışmış olan enerjimizi rahatlatabiliriz. Bu tekniklerin her birisi insanın kendini iyileştirme kapasitesine ışık tutar. Travmatik süreçleri daha hafif atlatmamıza destek olur. Bedensel algılar ve bu algılara ilişkin farkındalığın artması rahatlatmak, kendimizle bağlantımızı korumamız için temel ihtiyaçlarımızdandır. Bu dönemi kendi bedeninizde köklenmek, güçlenmek ve yaşam enerjinizi her şeye rağmen sağlıklı bir şekilde genişlemeyi öğrenmek/egzersiz etmek için değerlendirebilirsiniz.