SaÄŸlıklı bir Ramazan geçirmeniz için 10 altın kural
Ramazan ayında öğün sayısının ve zamanının farklı olması nedeniyle tüketilen besin çeşitlerini yeniden düzenlemek sağlık açısından faydalıdır. Başlıca alınması gereken besin grupları ve zamana yaydığımız kuralları sizler için derledik
1
Sağlıklı bir Ramazan geçirmeniz için 10 altın kural
Ramazan ayında öğün sayısının ve zamanının farklı olması nedeniyle tüketilen besin çeşitlerini yeniden düzenlemek sağlık açısından faydalıdır. Başlıca alınması gereken besin grupları ve zamana yaydığımız kuralları sizler için derledik
2
İftarda aşırıya kaçmadan yavaş yemek daha sağlıklıdır. Oruç açmak için hurma, zeytin ve su bunlardan en az 1 tanesini kullanmak size iyi gelecektir.
Â
3
Tüketeceğiniz besinlerin daha çok protein ve kalsiyum ağırlıklı olmak üzere diğer vitamin ve mineralleri bulundurmasına dikkat edin.
4
Ramazan ayı boyunca tok tutacak besinler tercih etmeye çalışın
Örneğin çeşitli etler, yumurta ve peynir protein ihtiyacınızı gün boyu karşılar. Sebzeli omlet, peynirli tost, sebzeli et yemekleri, yoğurt, melemen, kıymalı sebze yemekleri ihtiyacınız olan protein ve mineralleri bulunduran çeşitlerden bazılarıdır.
Â
5
Sıvı ihtiyacını unutmayın
En önemli sıvı sudur. Diğer yararlı sıvılar süt, çay, sıkma meyve suları, ayran gibi sıvılar vücudun sıvı dengesi için önemli içeceklerdir. Özellikle sahurda çayınıza 1 parça limon atıp içerseniz baş ağrısı çekmezsiniz.
Â
6
Sebze ve meyve tüketmeyi unutmayın
Özellikle mevsim sebzeleri ve meyveleri tercih etmeye çalışın. Bu sebze ve meyveler genelde fiyatı daha uygun olanlardır. Örneğin kayısı, kiraz, erik gibi meyvelerle taze fasulye, domates, semizotu gibi sebzeler bu ayın en tercih edilen besin çeşitleridir.
Â
7
İftar yemeğinin ardından 1 - 2 saat sonra ara öğün şeklinde meyve-süt veya meyve-yoğurt tüketirseniz mineral ve vitamin ihtiyacınızı sabitlemiş olursunuz.
Â
8
Tatlı yemek isterseniz iftardan 1-2 saat sonra sütlü tatlılar tercih edilebilir.
Â
9
Aşırı şekerli ve tuzlu besinlerden uzak durmak daha sağlıklıdır
Â
10
Sahurda peynir, yumurta, zeytin ve çay iyi bir seçenektir. İlaveten sahurda en az 3 bardak su tüketmeye gayret edin.
Â
11
