Sağlıklı bir hayat için yemeniz gereken 7 şey
Yeni bir yıla girdik ve yılın hemen başında herkesin ortak beklentileri var. Örneğin, daha sağlıklı beslenmek... Daha sağlıklı beslenerek bir yıl geçirmeniz için öğünlerinizde eksik etmemeniz gereken besinleri derledik.
2020'ye yeni hedefler
Daha fit bir vücut, daha sağlıklı bir beslenme biçimi, daha çok kitap okumak ya da film izlemek... Her yıl başında aşağı yukarı aynı hedeflerle başlıyoruz. Bazılarını yapabilirken bazılarını sürdüremiyoruz. Bu sene, daha başarılı olabiliriz bu konuda.
Sağlık herkesin ortak kaygısı
Madem sağlık herkesin ortak kaygısı, o zaman yeni yıl hedefleri içinde en çok konuşulanı odak noktamız haline getirelim ve sağlıklı beslenme hakkında biraz konuşalım.
Bu yıl, aşağıdaki besinleri tüketerek, daha sağlıklı yaşayabilirsiniz.
1. Somon
Somon pek çok vitamin ve mimerali aynı anda içerir. Bunlara omega3, protein, D vitamini ve selenyum dahil.
Hafta içinde iki porsiyon balık tüketmek ve bu porsiyonlardan birinde somon gibi yağlı cins balıkları tercih etmek, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli.
2. Fındık
Fındık gibi kuruyemişler, işlenmemiş yağ ve protein içerdiği için sıklıkla önerilir. Öte yandan demir ve tiamin gibi önemli bileşenleri de içerdiğinden hem bağışıklık sisteminizi destekler hem de eneji verir. Yine de bir avuç kadar tüketmeye dikkat edin. Zira kalorileri oldukça yüksek.
3. Domates
Domates çoğunlukla etkisi küçümsenen bir sebze... Yine de C vitamini yönünden oldukça zengin ve lisopin gibi bileşenlere de sahip.
Domatesi, tükettiğiniz her şeyle bir arada düşünebilir, yemeklere ve çorbalara da ekleyebilirsiniz. Salatayla sınırlı kalmayın!
4. Elma
Elma, polipenol gibi sindirim sistemini iyileştirici pek çok bileşene sahip. Bu nedenle kardiyovasküler hastalıklara karşı oldukça etkili.
5. Yeşillik
Bunu daha önce duyduğunuzu biliyorum. Ama lifli yeşilliklerin tamamı dünyanın en sağlıklı besinlerinden sayılıyor. İçlerinde pek çok vitamin bir arada bulunuyor.
7. Turunçgiller
Dünyanın en sağlıklı görünen ve en turuncu meyveleri olan turunçgillerin tamamı, çok da lezzetli.
Portakal, limon gibi pek çok C vitamini içeren turunçgil, karbonhidratı enerjiye çeviren ve hamilelik döneminde kadınlar için çok önemli olan birer meyve.
andac.uzel@demirorenmedya.com
