Hangi yaÅŸlarda hangi sporu yapmak daha doÄŸru?
Uzman sağlık yazarları yaşlara göre hangi spor dallarının daha faydalı olabileceğine ilişkin bir kitap yayınladı. Lindsay Lyon, Kimberly Palmer ve Philip Moeller'ın yazdığı '100 Yaşına Kadar Nasıl Yaşanır?' kitabında yer alan bilgilere göre, yaşam boyu sürecek bir egzersiz programına sahip olmak, sağlık açısından çok daha faydalı. Üstelik ömrü uzatıyor.
1
Hangi yaÅŸlarda hangi sporu yapmak daha doÄŸru?
Uzman sağlık yazarları yaşlara göre hangi spor dallarının daha faydalı olabileceğine ilişkin bir kitap yayınladı. Lindsay Lyon, Kimberly Palmer ve Philip Moeller'ın yazdığı '100 Yaşına Kadar Nasıl Yaşanır?' kitabında yer alan bilgilere göre, yaşam boyu sürecek bir egzersiz programına sahip olmak, sağlık açısından çok daha faydalı. Üstelik ömrü uzatıyor.
Â
2
20'li yaÅŸlar
Bu yaşlarda inşa ettiğiniz kas gücü, uzun yıllar vücudunuzda kalıyor. Kitap, aşağıdaki aktivitelerin en az 30 dakika boyunca yapılmasını öneriyor:- Ağırlık kaldırmak
- Şınav çekmek
- Lunges hareketleri
Haftada 2-3 saat, 8 tekrarla bu hareketleri yapmalısınız. Tekrarlarınız 12'yi geçmemeli. Profesör Pamela Peeke, haftada 4 saatlik egzersizin kadınlarda göğüs kanseri riskini yüzde 60 oranında düşürdüğünü söylüyor. Her hafta 3-4 saat kardiyo çalıştığınız takdirde, ileride kolon kanserine yakalanma riskiniz yüzde 30-40 oranında azalıyor.
3
30'lu yaÅŸlar
Egzersiz programınızı çeşitlendirin. 20'lerinizde bir spor branşında başarılı olduysanız, 30'larınızda yeni bir şey deneyin. Çünkü tek bir branş, vücudunuzun belli bölümlerini çalıştırıp diğer bölümlerini güçsüz bırakabilir. Örneğin yüzücüler, ne kadar çok egzersiz yaparlarsa yapsınlar ileride duruş bozukluğu yaşayabiliyorlar. 30'lu yaşlarda yapacağınız egzersizler hem üst hem de alt vücudu eşit şekilde çalıştırmalı. Aşağıdaki egzersizlerden birini ya da birkaçını daha önce yaptıysanız, mutlaka diğerlerini deneyin.Cross-training- Bisiklet
- KoÅŸu
- Yüzme
- Yoga
- Tai Chi
- Dans
Esneme de bir o kadar önemli. Fitness hocası Kark Knopf, en iyi ve kolay esneme hareketinin, parmak ucunda yürümek olduğunu söylüyor.
4
40'lı yaşlar
Â
US News, 40'lı yaşları 'var olan gücünüzü korumak ve karın bölgesindeki yağlanmayla savaşma yılları' olarak tanımlıyor. Birçok kişi 40'lı yaşlarında ağırlık çalışması yapmayı bırakıyor, halbuki kesinlikle devam edilmesi gerekiyor. 40'lı yaşlarda kaslar hem kadınlarda hem de erkeklerde güç kaybetmeye başlıyor. Erkeklerin kaybı, kadınlara göre yüzde 5-8 daha fazla! Kas gücünü korumak ve metobolizmayı güçlendirmek için bu yaşlarda mutlaka düzenli egzersiz yapılması gerekiyor. Yani kalori yakmaya devam.- Ağırlık kaldırma
- Düzenli egzersiz (Bu spesifik bir spor branşı değil ama düzenli egzersize devam etmek, stresle savaşmak ve ilerleyen yaşlarda hormon seviyesini korumak için önemli)
Â
Â
5
50'li yaÅŸlar
Acılar ve ağrılar bu yaşlarda kaçınılmaz. Bu yüzden mutlaka egzersiz programınızı vücudunuza göre ayarlamanız gerekiyor. Örneğin dizleriniz ağrıyorsa koşmak yerine yüzmeyi deneyin. Ayrıca şu egzersizleri de ajandanıza not alın.- Pilates
- Yoga
- Aerobik
Pilates ve yoga sırt kaslarınızı koruyup, bu yaşlarda oluşması muhtemel kamburluğu, yani duruş bozukluğunuzu gidermenize yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği haftada 5 gün 30 dakika aerobik yapılmasını mutlaka öneriyor. Fitness eğitmeni Knopf ise, bu yaşlarda aşırıya kaçmaya gerek olmadığını, aerobiğin 50'li yaşlarda, düşük hızda yapılması gerektiğini söylüyor.
6
60'lı yaşlar
Diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik durumları dengelemek için mutlaka düzenli egzersiz yapılmalı. Güçlü bir vücut, olası bir kalça kırığı, düşme gibi durumlara karşı koruma sağlar. 60'lı yaşlarda yapılabilecek en iyi egzersizler şunlar:- Ağırlık kaldırmak (Haftada en az 1, en çok 3 kere olmak üzere 30'ar dakika)
- Üst ve alt vücut dengeli çalıştırma
- Zumba
- Su aerobiÄŸi
Zumba ve su aerobiği mutlaka bir sınıfta, sertifikalı bir eğitmen eşliğinde yapılmalı.
7
