Dijital bağımlılıktan nasıl kurtuluruz?

Teknolojinin hızını alamadığı bu dönemde birçoğumuz dijital aletlerimizi kullanamadan yapamıyor olduk. Daha da kötüsü bir tık ileri gitmiş ve dijital bağımlı biri olmuş olabiliriz. Peki ya dijital bağımlı olup olmadığımızı nasıl anlarız? Diyelim ki dijital bağımlı çıktık. Dijital bağımlılıktan nasıl kurtuluruz? Bütün bu sorulara gelin hep birlikte Molatik olalım... Günümüzde artık hepimizin ağzında Ben telefona bağlıyım ya da elimizdeki aletler için Bunsuz yapamam gibi cümleler mevcut. Peki ya kullandığımız dijital aletlere gerçekten bağımlı mıyız? Buyrun bağımlı olup olmadığımızı şu şekilde anlıyoruz: Eğer kullandığınız dijital aletleri kullanmaktan kendimizi alıkoyarmıyosak, uzak kaldığımızda gerginleşip sinirleniyorsak, geçmiş olsun, dijital bağımlı olabiliriz. Dijital bağımlılığın da diğer birçok bağımlılık gibi zararları var. Dr. Öğretim Üyesi Hidayet Ece Çelik yaptığı araştırmalarında kişinin dijital cihazlarda geçirdiği süre arttığında farkında olmadan iş, arkadaş ve arkadaşlarına daha az zaman ayırdığını gözlemlemiş. Hatta teknoloji bağımlılığı, kişiyi gerçeklikten uzaklaştırması mümkün olmakla birlikte, uyku bozukluğuna, vücut ağrılarına, anksiyeteye sebep olabiliyormuş. Valla biz demiyoruz işin ehli doktor diyor. Bütün bu belirtilere ek olarak da psikolojik ve fiziksel belirtiler de gözlemlenebiliyormuş. Bütün bu ruhsal ve fiziksel bozulmaların sebebi de dijital cihazlarımızdan yayılan mavi ışık arkadaşlar. Mavi ışık hormonlarımızın salınımını bozmakla kalmıyor üstüne üstlük halsizlik, yorgunluk, dikkat dağınıklığı gibi birçok kötü şeye de sebebiyet veriyor. Hatta ve hatta sosyal medyada açılan sahte kimlikli hesaplar da kişinin gerçeklik algısını yıkmakla birlikte anksiyete ve depresif belirtilere de yol açıyor. Üstüne üstlük çocuk ve ergenlerde etkileri biraz daha büyüyerek; olumsuz kimlik gelişimi, yalnızlaşma, yabancılaşma, davranış sorunları ve çeşitli toplumsal olaylara duyarsızlaşma gibi belirtilere sebep olabiliyormuş dijital bağımlılık. Dijital bağımlılığı diğer tüm bağımlılıklar gibi kötüledik, zararlarını anlattık, iyi güzel hoş. Peki dijital bağımlılıktan nasıl kurtulabiliriz? Özellikle gideceğimiz yere bile telefonlarımız götürürken, eğitimlerimizin hepsinin dijital ortama geçtiği bir dönemde dijital bağımlılığı nasıl yenebiliriz? Dr. Çelik'in bu konuyla ilgili de bir önerisi var. Teknolojiden tamamen kopmadan dijital bağımlılığın üstesinden gelinebileceği yönünde bazı görüşleri var. Peki bunlar neler? Dijital bağımlılığın ilk çözümü dijital detoks... İyi de bu dijital detoks dediğimiz şey ne ve nasıl yapacağız? diyorsanız da toplaşalım, şu şekilde yapıyoruz. Dijital detoks; bizlerin teknoloji ile kurduğu bağın farkına varıp bu ilişkideki rolümüzü aktif olarak yeniden belirlemek. Peki bu rolü nasıl belirleriz? Dr. Hidayet Ece Çelik'in de bu konuda bazı önerileri var. Mesela tek bir sosyal medya platformundan ayrılmak gibi tüm teknolojik aletlerden uzaklaşmak. Veya sosyal medya uygulamalarının bildirimlerini kapatmak. Bu gibi platformlarda geçirilen sürenin de çeşitli uygulama ve yöntemlerle takip edilmesi de dijital detoks da yapılacak şeylerden biri. Bütün bunları yaptığınızda ortaya çıkan boş zamanın da farklı bir aktiviteyle doldurulması yapılacak önemli işlerden biri. He bir de diğer tüm bağımlılıklarda olduğu gibi bu süreçte bir ruh sağlığı uzmanından da destek alınması çok daha yararlı olabilir. İşte bütün bunları yaptığınızda bağımlılıktan kurtulmak için gerekli adımları atmış oluyorsunuz. Şimdi telefonları, tabletleri ve bilgisayarları bir kenara atıp kendinize vakit ayırma zamanı... senolfazilet@hotmail.com twitter.com/SenolFazilet