Ofiste yapılacak egzersizler

Bir sandalyeyi egzersiz aleti olarak kullanıp bu 4 hareketle 6 dakikada tüm vücudunuzu çalıştırın.

Ve her saat başı masanızdan kalkıp ofiste bir tur atmayı unutmayın. Egzersizleri 12 tekrar x 2 set şeklinde uygulayın. İki egzersiz arasında 30 saniye dinlenin.

SQUAT

(Kalça ve bacaklar)
Ayaklar birbirine paralel, bacakları kalça hizasında aralayın. Kolları göğüs hizasında öne uzatın. Bir sandalyeye oturur gibi dizlerden bükülerek ve kalçayı hafifçe dışa doğru çıkararak çömelin. Göğüs açık, dizlerin ayak parmaklarını geçmemesine, ayak bilekleri ile dizlerin aynı hizada olmasına dikkat edin. Doğrulup tekrarlayın.

Doğru oturarak kan basıncınızı düzenleyin
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmanın gösterdiğine göre boynunuzdaki gerilim vücudunuzun kan basıncını nasıl düzenlediği üzerinde etkili olabilir. Ofiste masa başında otururken, sırtınızı sandalyeye yaslayın, dizleriniz kalçalarınızdan hafifçe yukarıda olsun.

Sandalyeyi masaya yakın tutmayı unutmayın, bir de gerildikçe kaldırıp kastığınız omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırıp rahat oturun.

DIPS

(Arka kol)
Sandalyenin kenarına kalçanızı koyun, kalçanızın yanlarından da ellerinizle sandalyeyi kavrayın. Bacakları öne düz uzatın. Kalçanızı sandalyeden sıyırın. Kollarınızı dirsekten bükerek kalçanızı yere yaklaştırın.

DAMBIL YANA AÇIŞ SIRT

Sandalyeye oturun. Belden katlanarak göğsünüzü bacaklara yaklaştırın, omurgayı düz tutmak için yere doğru bakın.

Her iki dambılı bacakların arkasında avuçlar birbirine bakacak ve dirsekler hafif bükülü olacak şekilde tutun. Bu pozisyondayken omurganın ve dirseklerin pozisyonunu bozmadan dambılları iki yanda yukarı omuz hizasına doğru kaldırıp tekrar bacakların altında birleştirin.

SANDALYEDE ŞINAV

(Göğüs için)
Sandalyeye ellerinizi koyun, bacakları geride düz uzatın. Dirseklerden bükülerek göğsünüzü sandalyeye doğru yaklaştırın.

Ellerle sandalyeyi iterek başlangıç pozisyonuna dönün.