Ramazan’da sağlıklı kalmanın ilk şartı: Bol sıvı tüketimi

Yılın en sıcak döneminde oruç tutulacağı için sıvı kaybının çok olacağını belirten Uzm. Dr. Doğan; ‘Sıvı kaybıyla birlikte halsizlik, kas krampları, çarpıntı, ateş çıkması gibi bulgular oluşabilir. Hatta tansiyon düşmesi ve bayılma gözlenebilir. Sıvı kaybı ile birlikte direkt güneş ışığına maruz kalma olursa sıcak çarpması tablosu da gelişebilir. Bu nedenle sağlıklı kalmanın ilk şartı olan bol sıvı almayı ihmal etmemek gerekir.’ diye konuştu.

Sıcak Geçen Ramazan’ı Daha Rahat Atlatmak İçin…

• İftar ve sahurda hafif ve sulu yemekler tüketin.

• İftar ve sahur arası sıvı tüketimine özen gösterin.

• Sıcak havalarda gerek terleme gerekse vücuttan buharlaşma yoluyla sıvı kaybı artacağı için daha çok sıvı almanız gerekir.

• Zorunlu olmadığınız sürece çok sıcak havalarda sokağa çıkmayın. Eğer dışarı çıkacaksanız sabah erken ya da akşamüstü saatlerini tercih edin.

• Açık havada çalışıyorsanız doğrudan güneş ışığından kaçının; bol ve açık renk giysiler tercih edin.

• Açık havada çalışıyorsanız mutlaka sahura kalkın, sıvı alın ve dengeli beslenin.

• Güneşin dik olduğu öğle vakitlerinde ve her saat başı mola verip; gölge ve serin yerlerde dinlenin.

• İftara hurmayla başlayın, oruç tutarken iftar mönünüze de özellikle dikkat edin.

• İftarda bir kerede çok miktarda yemek yemeyin.

• Yağlı, baharatlı, tuzlu ve soslu yemeklerden kaçının.