Sabahları güne nasıl uyandığınız bütün gününüzün nasıl geçeceğini belirler. Dahası yaşam boyu uyguladığınız rutinler sağlıklı bir yaşamın da ayak sesleridir. Araştırmalar da sabah rutinlerimizin uzun yaşamakla bir bağlantısı olduğuna işaret ediyor. Peki, bu bağlantı nasıl yorumlanıyor? Gelin hep beraber bakalım...
Sabah rutinleri, sağlıklı hormon üretimi, metabolizma ve uyku-uyanıklık döngüleri de dahil olmak üzere vücudu zinde tutan sirkadiyen ritimlerimizi düzenlemede önemli bir role sahip. Yani bu uygulamalar sayesinde zamanla fiziksel ve ruhsal sağlığınız daha da iyileşmesini sağlayabilirsiniz. Peki , uzun yaşamın anahtarını önümüze koyan bu adımlar neler? İşte duyanlara 'Demek bu kadar kolaymış' dedirten o uygulamalar!
KAHVALTI MUCİZEVİ ETKİYE SAHİP
Bu uygulama listenin en başında uyanır uyanmaz su içmek yer alıyor. Sabahın ilk saatlerinde bir bardak su içmek sindirime yardımcı olur, metabolizmayı destekler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Uyandıktan hemen sonra su içmenizi sağlamanın en kolay ise uyumadan önce yatağınızın yanında bir bardak su bulundurmaktır.
Suyunuzu içerek vücudunuzu uyandırdınız, şimdi sıra onu en doğru şekilde beslemede! Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Beslenme uzmanları besin açısından yoğun, lif açısından zengin ve bitki proteini odaklı bir kahvaltı yapmanın mucizevi olduğunu söylüyor.
HAREKET, HAREKET, HAREKET...
Ve elbette hareket! Obezitenin adeta salgına döndüğü günümüz dünyasında olmazsa olmazımız. Günlük fiziksel hareket, her sabah kendinizi spor salonuna sürüklemeniz anlamına gelmiyor. Açma, germe, yoga veya tempolu yürüyüş olması hiç fark etmez hareket ederek güne başlamak dolaşımınızı hızlandırmak, esnekliğinizi artırmak ve gün ışığıyla sirkadiyen ritminizi ayarlamak için çok önemli.
SİNİR SİSTEMİNİ 'YUMRUK'LA UYANDIRIN
Uzmanlar, son olarak sinir sisteminizi harekete geçirmenin sadece uyanmaktan daha fazlası anlamına geldiğini ifade ediyor. Bunun için yapacağınız şey çok basit: Yumruklarınızı sıkarak bacaklarınıza, kollarınıza vurmak gibi 3 dakikalık somatik bir egzersiz kendiniz gelmenizi sağlıyor. Bu uygulama, sinir sisteminizi güne başlamak için uyandırıyor, stres direncini ve hücresel sağlığı iyileştiren sağlıklı vagal tonu destekliyor.