Güçlü bir bağışıklık yılın her vaktinde önemlidir. Ancak özellikle kış aylarında dışarıdan gelecek mikroplarla savaşmak için daha güçlü olmaya ihtiyacımız var. Peki, bağışıklığımızı nasıl daha güçlü hale getirebiliriz? Gelin hep birlikte bakalım.
Bağışıklık sisteminizi güçlendiren alışkanlıklar olduğu gibi, onu zayıflatabilecek alışkanlıklar da vardır. Tütün ürünü kullanımı, alkol tüketimi, hareketsiz bir yaşam tarzı gibi zararlı alışkanlıklar enflamasyona yol açarak bağışıklığın düşmesine, gücünü kaybetmesine sebep olurlar. Özellikle C vitamini, D vitamini ve çinko gibi temel vitamin ve minerallerden yoksun diyetler bağışıklığın işleyişini bozabilir. Kronik uykusuzluk ve yüksek stres seviyeleri de bunların üzerine eklenince bağışıklığın tepkilerini baskılayan kortizol hormonu artışa geçer. Çağımızın vebası uykusuzluk ise enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan proteinler olan sitokinlerin üretimini azaltır. İşte tam bu noktada 'Ne yapmalıyım?' diyorsanız bazı değişiklikleri hayat geçirmek için hiç de geç değil!
1- Bağırsak sağlığına öncelik verin
Uzmanlara göre, bağışıklık güçlendirici alışkanlıklar söz konusu olduğunda bağırsak sağlığı en başta gelir. Bağışıklık sisteminizi vücudunuzun içindeki ordu olarak düşünün. Bu ordu güçlü olduğunda ve sağlıklı bir bağırsak tarafından desteklendiğinde, saldırılarla savaşmak için gereken araçlara sahip olur. Ancak bağışıklık sisteminiz zayıf olduğunda, bu saldırılara karşı savunmasız olduğunuz anlamına gelir. Sağlıklı bir bağırsak sağlığı olmadan doğru işleyen bağışıklık sistemine sahip olamazsınız.
2- Nefes egzersizleri yapın
Nefes egzersizi yapmak bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilen stresi azaltır. Diyafram solunumu da oksijen iletimini ve hücre sağlığını iyileştirebilir. Bu alışkanlıkları günlük rutininize yerleştirmelisiniz.
3- Yeterli uyku alın
Uyku, genel sağlığınızı korumanın, öğrenmenin, hafızayı korumanın ve hatta vücudunuzu detoksifiye etmenin hayati bir parçasıdır. Yetersiz uyku kalbinizi, beyninizi etkileyebilir, metabolizmanızı yavaşlatabilir, depresyon ve kaygıya neden olabilir, bağışıklık sisteminizi ve bağırsak sağlığınızı zayıflatabilir. Yatmadan önce uzun ekran kullanımından kaçınmak gibi uykuyu ve rahatlamayı teşvik eden bir gece rutini geliştirmeye odaklanmalısınız.