Sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olmak durumda iyi bir gece uykusu için de çok faydalıdır. Sekiz saatlik uyku uyuma alışkanlığı olanlar bir de sağlıklı beslenirse gece uykusundan yüzde yüz fayda almamaları mümkün değil. Ancak eğer gece yatmadan önce yanlış besinler tüketiyorsanız vay halinize! İşte, yatmadan iki saat (veya daha fazla) önce uzak durmanız gereken, en çok uyku kaçıran 6 yiyecek.
1- Çikolata: Çoğumuzun gece geç saatlerde tüketmek için can attığı şey çikolata olsa da eğer yatmadan önce sürekli olarak çikolata yiyorsanız, uykuya dalmakta sorun yaşamanızın sebebi bu olabilir. Bunun nedeni, çikolatanın hem kafein hem de ilave şeker açısından zengin olmasıdır. Kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olarak uykuda kalmada zorluğa yol açabildiğinden, uykuyu olumsuz etkileyebilecek bir besindir.
2- Gazlı içecek: Şekerli ve kafeinli gazlı içeceklerin gece tüketilmesi oldukça zararlı. Ancak şeker eklenmemiş, kafeinsiz gazlı içeceklerden bile yatmadan önce uzak durmak en iyisidir. Özellikle maden suyu gibi popüler içeceklerin köpürmesinden sorumlu hava kabarcıklarının gaz, şişkinlik ve genel mide rahatsızlığına yol açabildiği tespit edildi. Bu yüzden eğer yapabiliyorsanız, son maden suyunuzu uykuya dalmayan 5-6 saat önce tüketmelisiniz.
3- Peynir: İster peynirli börek, ister peynir tabağı veya başka bir peynirli ikram olsun, tüm peynir ürünleri yatma vakti yaklaşmadan çok önce bitirilmelidir. Peynirin bir avucu bile sağlıklı uykuyu engelleyebilir. Kimilerinde sindirim rahatsızlığına, kimilerinde de asit reflü semptomlarına neden olabilir.
4- Turunçgiller: Asit reflüsünden bahsetmişken, turunçgiller de yüksek asit içerikleri sayesinde sağlıklı uyku düzenini bozan bu rahatsız edici duruma katkıda bulunabilir. Ek olarak, limon, misket limonu, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller de doğal diüretik görevi görebilir. Diüretikler, vücudun idrar yapmasını teşvik eden ve gece boyunca uykuyu bozan birden fazla tuvalete gitmeyle sonuçlanan maddelerdir.
5- Dondurma: Dondurma birçok kişi için geç vakitte yapılan bir atıştırmalıktır ancak yüksek doymuş yağ içeriği güzellik uykunuzu almanızı engelliyor olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, daha yüksek doymuş yağ alımı olan erkeklerin, olmayanlara kıyasla daha fazla uykusuzluk belirtisi gösterdiğini buldu. Üstüne üstlük dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri de mide rahatsızlığını ve asit reflüsünü teşvik edebilir.
6- Baharatlı yiyecek: Baharatlı yemekler hazımsızlığa neden olabildiği için genellikle iyi bir gece uykusunu engelleyen mide ekşimesi ve asit reflü semptomlarına yol açar. Herhangi bir nedenle geç bir akşam yemeği yemek zorundaysanız, yemeğinizden baharatları uzak tutmalısınız, özellikle acı olanları.