Rahat, tanıdık, sıcak bir odadasınız, yatağınızda oturuyorsunuz, sizi iyi bir gece uykusundan ne alıkoyabilir? Hiçbir şey, değil mi? Aslında bu kadar basit değil. Belki de koşullar tam olarak uygun değildir. Belki de rüyaları yakalamak o kadar kolay değildir ve akşam kaygısı sizin yatakta dönüp durmanıza tam dalacakken uyuyamamanıza sebep olur.
Böyle geçen bir gecenin sabahı da çok yorgun kalkarsınız. Gece kaygısı gözlerimiz kocaman açıkken yaşadığımız bir kabus gibidir. Ancak bununla yüzleşmenin ve hatta üstesinden gelmemizin yolları var.
1- Kaygıyı tespit edin
Gece kaygısına kapıldığınızda, birden fazla kaygıya aynı anda takılıp kalırsınız. Ancak gerçekten çözmek istediğimiz şeyin ne olduğunu belirlememiz gerekir.
2- Gün içerisinde meşgul olun
Gün boyunca çok fazla fiziksel ve zihinsel egzersiz yapıyorsanız gece yatağa girdiğinizde tek bir seçeneğiniz olacak: uyumak. Eğer gün içinde çok fazla enerji harcarsanız vücudunuz bitkin düşecek ve herhangi bir şey düşünmeye vaktiniz kalmadan uykuya dalacaksınız.
3- Gece rutini oluşturun
Mutlaka bir gece rutini uyku düzeni oluşturmalısınız. Her gün aynı saatte uyumak sirkadiyen ritmimizi düzenlememize yardımcı olur ve bu da daha doğal ve faydalı bir şekilde uyumamızı sağlar.
4- Sağlıklı beslenin
Yatmadan önce yağlı yemekler yemek uykuya dalmanızı engeller. Hazımsızlık çekiyorsanız iyi uyuyamazsınız. Bu nedenle akşam yemeğiniz hafif olmalı, sebzeler ve sindirimi kolay diğer sağlıklı yiyecekler açısından zengin olmalıdır.
5- Enerji içeceklerinden uzak durun
Uyumadan önce alkol veya kafein gibi uyarıcılar içeren içecekleri içerseniz yukarıda saydıklarımızı yapmanın hiçbir faydası olmaz.
6- Rahat bir uyku ortamınız olduğundan emin olun
Uyumaya hazırlandığınız oda iyi bir dinlenmeye katkıda bulunmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz, temiz, düzenli ve yeterli havalandırması olan bir yatak odasında uyumanız daha kolay olacaktır.