"Alzheimer hastalığına genetik yatkınlığı olan kişiler bile sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak semptomları yıllarca ortadan kaldırabilir" diyen Small, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için benimsenmesi gereken en önemli 5 davranışı paylaştı.
1- Olumlu bakın
Small, olumlu bir bakış açısına sahip olmanın daha uzun ve sağlıklı yaşamamıza yardımcı olduğuna dair bilimsel kanıtların bulunduğunu belirtti. İyimser bakabilmeyi başaranlar daha az fiziksel ve duygusal zorluk yaşıyor, daha az acı çekiyor, daha yüksek enerji seviyelerinden keyif alıyor ve genel olarak hayatlarında daha mutlu ve sakin oluyor.
İyimserliğin aynı zamanda enfeksiyonla daha iyi mücadele edebilmemiz için vücudun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ileten Small, araştırmaların, insanların daha iyimser olmak için bilinçli bir çaba gösterdiğinde bunun aslında tutumlarını değiştirebileceğini gösterdiğini söyledi.
2- Aktif olun
Small, "Kardiyovasküler kondisyon dolaşımı iyileştirir, beyin hücresel iletişimini güçlendiren endorfinleri ve proteinleri yükseltir ve kalp sağlığını artırır. Birçok kişi başlamanın zor olduğunu düşünüyor, ancak bir kez başlayınca daha iyi bir enerjiye, uykuya ve ruh haline sahip oluyorlar ve bu faydalar onları egzersiz rutinlerini uzun süre devam ettirmeye motive ediyor" diye devam etti.
Uzmanlar kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma) ve aerobik egzersizinden oluşan bir kombinasyon öneriyor. Small, egzersiz programına yeni başlayanlar için yavaş başlamanın, mütevazı hedefler koymanın ve yavaş yavaş dayanıklılık geliştirmenin kalıcı bir yöntem olacağını söyledi.
3- Sağlıklı beslenin
Sağlıklı bir beslenme, kalp hastalığı, kanser ve yaşa bağlı diğer hastalık riskini azaltarak yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Orta yaştaki obezite, yaşamın ilerleyen dönemlerinde demans riskini artırıyor, dolayısıyla porsiyon kontrolü beyin sağlığını koruyor.
Small, balık ve kuruyemişlerden elde edilen Omega-3 yağlarının aynı zamanda beyne ve kalbe zarar verebilecek yüksek inflamasyonu da azalttığının da altını çizdi.
4- Stresi yönetin
Kronik stres demans ve kalp sorunları riskini artırdığından Small, stres azaltma programının günlük rutine dahil edilmesini öneriyor. Small, "Meditasyon ve rahatlama egzersizleri sağlıklı uzun ömürlülüğü destekliyor. Günde sadece 10 dakikalık meditasyon sadece ruh halini iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda bilişsel yetenekleri de güçlendiriyor" açıklamasında bulundu.
5- Sağlığınıza dikkat edin
Uzmanlar, yüksek tansiyon ve kolesterol düzeyleri gibi yaygın kronik hastalıkların bilişsel gerileme, kalp hastalığı ve daha kısa yaşam beklentisi riskini artırdığı konusunda uyardı. Bu hastalıklar ilaçlarla ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla, özellikle egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
