Pek duyulmadı ama olmazsa olmaz vitamin! B7 vücudunuzda neler yapıyor?
11.07.2024 - 12:24 | Son Güncellenme:
İnsan vücuduna faydası olan çok sayıda vitamin ve mineral olsa da pek çok kişi bundan habersiz. En çok bilinenler arasında yer alan C, D, A ve B vitaminlerinin yanında H, yani B7 vitamini de sağlıklı yaşam konusunda önemli rol oynuyor. Peki B7 vücutta neler yapıyor? Detaylar haberimizde.
B7 VÜCUTTA NE İŞE YARIYOR?
B7 Vücudun fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için önemli görevleri olan vitaminlerden biri. B7 insan vücudunda, çeşitli enzimatik reaksiyonlarda, kofaktör olarak yer alıyor. Ek olarak bu vitamin metabolizmanın sağlıklı düzeyde çalışmasında etkili. Biotin (H vitamini) vücutta depolanma özelliği taşımıyor. Bağırsaktaki bazı faydalı bakteriler, çok az miktarda H vitamini sentezleme özelliğine sahip. Biotinin emilimi, vücutta onikiparmak bağırsağında gerçekleşiyor. İnsan vücudunda B7 vitamini ise en fazla böbrek ve karaciğerde bulunuyor.
UV IŞINI VE OKSİJENE DAYANIKLI DEĞİL
B kompleks vitaminleri arasında bulunan B7 vitamini (Biotin), sıcaklığa ve asidik ortamlara karşı dayanıklı yapıda. Ancak bu yapısı, UV ışınlarına ve oksijene karşı dayanıklı değil. B7 vitamini, yağların ve karbonhidratların enerjiye dönüşümünde de aktif rol oynuyor.
SAÇ DÖKÜLMESİNİ ÖNLER
Biotin, saç foliküllerindeki keratin üretimini artırarak saçların daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlıyor. Saç dökülmesini önleme ve saç uzamasını hızlandırma sürecinde etkili.
TIRNAK KIRILMASINI ÖNLER
Tırnaklar, saç gibi keratin içeriyor. Biotin (H vitamini) keratin altyapısının güçlenmesini sağlıyor. Biotin takviyesi ya da biotin içeren besinler yardımıyla, tırnakların daha güçlü yapıya gelmesi kolaylaşıyor.
VÜCUDA ENERJİ VERİR
Biotin ya da B7 vitamini, karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında görev alarak enerji üretimine yardımcı olabiliyor. Karbonhidratları glikoza, proteinleri amino asitlere ve yağları yağ asitlerine dönüştüren metabolik süreçlerde yer aldığından, kişilerin gün içinde ihtiyaç duyduğu enerjiyi verebilir.
CİLT HÜCRELERİNİ YENİLER
Biotin, cilt hücrelerinin yenilenme sürecini hızlandırıyor. Cildin daha yumuşak, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olan bir vitamin olan B7, nem dengesini düzenleme göreviyle, cildin kurumasını da önlüyor.
YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIR
Yağ asitlerinin sentezi ve parçalanmasında yer alan biotin, yağ metabolizmasını kontrol ediyor. Böylece, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına ve genel metabolik işlevlerin düzgün çalışmasına yardımcı oluyor.
HÜCRE BÜYÜMESİ VE ONARIMINI SAĞLAR
Hücre bölünmesi ve DNA/RNA sentezi için gerekli olan Biotin B7 vitamini, hücre büyümesini kolaylaştırıyor. Bu etkisi ile hasarlı hücrelerin onarımına da yardım ediyor. Sağlıklı doku ve organ fonksiyonları için, hücrelerin iyileşme sürecini de hızlandırabiliyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
Biotin, bağışıklık sisteminin işlevlerini destekliyor. Böylece, vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasını sağlıyor. Beyaz kan hücrelerinin üretimini ve etkinliğini de artırıyor. Bu durum da bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkili oluyor.
SİNİR HÜCRESİ HASARINI ENGELLER
H vitamini bir diğer adıyla B7 vitamini, sinir hücrelerinin enerji üretim süreçlerini destekliyor. Bu etkisiyle, nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmaya yardım eden vitamin, bununla beraber, yaşlanma döneminde artan sinir hücresi hasarını da önlüyor.
KAN ŞEKERİNİ DENGELER
Biotin, glikoz metabolizmasını düzenliyor. Glikoz metabolizması düzenlendiğinde, kan şekeri seviyesi de kişilerin yaşına ve sağlık durumuna göre dengeleniyor. İnsülin salınımını destekler ve hücrelerin glikozu daha verimli kullanmasına yardımcı oluyor.
KÖTÜ KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR
B7 vitamini, lipid metabolizmasını etkileyerek LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardım ediyor. Böylece, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini de artırabilir. Biotinin bu etkisi ise, arterlerde plak birikimini önleyerek kalp hastalığı riskini azaltıyor.
HANGİ BESİNLERDE B7 VAR?
Vücutta depolanmadığı için biotin besinler yoluyla alınmak zorunda. En iyi biotin kaynakları arasında; baklagiller, yumurta sarısı, maya, yer fıstığı, fındık, ıspanak, soya fasülyesi, yulaf gevreği, buğday, mantar ve dana ciğeri bulunuyor.
