Koşuya yeni başlayanların yaptığı 6 büyük hata
08.10.2019 - 11:47 | Son Güncellenme:
Koşunun faydalarından haberdarsınız ve bir an evvel koşmaya başlamak için can atıyorsunuz. Hangisi sizi tarif ediyor olursa olsun, koşmaya başlamadan önce (ve koşu sırasında) dikkat etmeniz gereken pek çok şey bulunuyor. Bu basit ancak önemli kurallar, koşu sporundan maksimum verim almanızı sağlıyor.
Düşük tempolu koşmak
Sağlıklı bir koşu için dakikada 180 kez adım atmış olmanız gerekiyor. Temponuz düştükçe adımlarınız daha uzun süre yerde kalır ve daha fazlaenerji harcarsınız.
Topukları zemine sert vurmak
Topuklarınızın sertçe yere temas etmesindense, ayağınızın orta kısmıyla yere temas etmeye çalışın.
Parmak ucuyla basmak
Koşarken parmak ucuyla basmak zemini itmeyi zorlaştırır. Bu bakımdan koşu sırasın parmak uçlarınızı kullanmaktan kaçının.
Aşırı uzun adımlar atmak
Koşarken uzun adım atmanın hızlandırdığı düşünülür fakat bu yanlış bir tekniktir. Adımlarınızı doğal uzunlukta tutun, bu sayede daha kısa ve dahahızlı adımlar atabilirsiniz.
Gövdenizi kasmayın
Koşu sırasında omuzların kulak hizasından daha düşük olması ve kolların da serbest bir şekilde hareket etmesi gerekiyor.
Kolları aşırı sallamak
Koşarken kollarınızın aşırı sallanmasına dikkat edin. Kollarınız daha düzgün ve kontrollü bir şekilde hareket etmelidir.
