Diyeti bozmayan doyurucu ve lezzetli 5 masum atıştırmalık
07.03.2021 - 09:58 | Son Güncellenme:
"Neden severek yediğim her şey kilo aldırıyor?" diye şikayet mi ediyorsunuz? Özellikle fazla kilolardan kurtulmak için yapınan diyet zamanlarında psikolojiniz daha da altüst olabilir. Peki, diyetinizi bozmayan tatlı, doyurucu atıştırmalıkların bir hayal değil, gerçek olduğunu söylesek... Diyetisyenler kafa kafaya verdi ve diyetinizi bozmayacak inanılmaz lezzetli 5 atıştırmalık tarifi buldu. İşte kilo aldırmadığı kanıtlanmış diyeti bozmayan sağlıklı atıştırmalıklar ve faydaları...-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1.Dondurulmuş 'meyve şişleri'
Nasıl yapılır?
Bu meyve kebabı için muz, çilek, mango ve üzüm kullanmayı tercih edin. Meyvelerinizi yıkadıktan sonra ardından muzları, çilekleri ve mangoları doğrayın. Üzümleriniz bütün kalabilir. Daha sonra meyveleri tahta şişlere geçirin ve en az 45 dakika buzlukta bekletin.
Göz ardı edilemeyecek kadar büyük bir şeker isteğiniz varsa meyve şişlerinizin üzerinde biraz çikolata sosu gezdirebilir veya yemeden önce biraz pudra şekeri serpebilirsiniz.
Ne faydası var?
Muz, kalp sağlığına iyi gelerek yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olan potasyum bakımından zengindir. Çilek, harika bir C vitamini kaynağıdır ve anti-kanser ajanıdır.
Benzer şekilde mangoda bulunan karotenoid bileşiklerin de bazı kanser türlerine karşı korunmada yardımcı olduğu düşünülüyor. Mango ayrıca göz sağlığı için olmazsa olmaz A vitaminini de içerir.
2.Tatlı patates ve tarçınlı yoğurt
Nasıl yapılır?
Doyurucu bir atıştırmalık istiyorsanız bu tam size göre! Yıkadığınız tatlı patatesi fırında ya da vaktiniz kısaysa mikrodalgada pişirin. Pişme sonrası patatesin soğumasını bekleyin, ardından patatesin kabuğunu soyun.
Patatesi 1-2 yemek kaşığı yoğurtla ezin. Patates karışımı içerisine isterseniz tatlı patatesin kabuğunu da ekleyebilirsiniz. Son olarak üzerine tarçın serpin.
Ne faydası var?
Tatlı patatesler mükemmel bir A vitamini, C vitamini ve E vitamini kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda potasyum ve beta-karoten içerir.
Bu güzel kombinasyon cilt, göz sağlığı, bağışıklık sistemi ve hücre yenilenmesi için de faydalıdır. Yoğurt ise içerdiği yüksek protein sayesinde sizi daha uzun süre tok tutar.
3.Fıstık ezmesi ve elma dilimleri
Nasıl yapılır?
Bu mükemmel hızlı çözüm, aynı zamanda yapımı kolay sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bir elmayı dilimler halinde kesin ve fıstık ezmesi sürün. Fıstık ezmesinin güçlü bir tadı vardır ve buna alışmanız biraz uzun sürebilir.
Fıstık ezmesini aşırıya kaçmadan kullanmakta fayda var çünkü 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 190 kaloriye denk geliyor.
Ne faydası var?
Fıstık ezmesi harika bir protein kaynağıdır ancak bununla birlikte vitamin, lif ve fitokimyasallar içerir. 2003 yılında FDA tarafından yapılan bir araştırma, günde 42 gram fındık yemenin kalp hastalıklarına ve tip 2 diyabete karşı koruyucu olduğunu ortaya koydu. C vitamini ve lif içeren elmalar, antioksidanlarla doludur ve kan şekerinizdeki ani yükselmeleri önleyebilen polifenoller içerirler.
4.Kayısılı ballı yoğurt
Nasıl yapılır?
İşe giderken bile yanınızda götürebileceğiniz kolay ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yoğurda 1 tatlı kaşığı bal ekleyin. Kuru kayısılarınızı da ince ince doğradıktan sonra yoğurdunuza koyun.
Ne faydası var?
Harika bir protein kaynağı olan yoğurt, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Kayısı ise gözlerinizi korumaya yardımcı olan A vitamini ve ayrıca kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek beta-karoten içerir.
5.Dutsu meyveler
Nasıl yapılır?
En sevdiğiniz dutsu meyvelerden birkaç avuç dolusu yıkayıp kaseye koyun, hepsi bu! Çok basit, ferahlatıcı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Ne faydası var?
Dutsu meyveler çok sağlıklı ve antioksidan bakımından son derece zengindir. Örneğin ahududu obezite riskini azaltabilir, yaban mersini kolon kanseriyle savaşabilir ve kızılcık idrar yolu enfeksiyonunu önleyebilir.
