Pilates hareketleri nasıl yapılır?

Pilates nedir?
Pilates, uzun yıllar önce Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir spor dalı. Bu sporda amaç vücudun esnekliğini güçlendirmek, kas gücünü artırmak ve vücudu zinde tutmaktır. Genel olarak minder üzerinde yapılır. Artık birçok yerde pilates için setler satılmaktadır. Pilatesin son yıllarda popülerliğinin artma sebeplerinden biri de her yaşa hatta her vücut tipine uygun olmasıdır. Ancak hareketlerin doğru yapılışını öğrenmek için bu spora bir uzman eşliğinde başlanması önerilir.

Pilatesin faydaları nelerdir?
• Vücudu esnetir.
• Kas sistemini güçlendirir.
• Zihin ve beden dengesini sağlar.
• Vücudu zinde tutar.
• Kas oluşumunda yağ birikmesini engeller.
• Kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Psikolojik olarak rahatlatır.
• Sırt ve karın kaslarını geliştirir.
• Kan akışını hızlandırır.
• Fıtığı önler.
• Formunuzu korur.
• Gebelikte uzman eşliğinde tavsiye edilen sporlar arasındadır.

Pilates hareketleri nasıl yapılır?

Birçok pilates hareketi mevcuttur. İlk etapta basit hareketler ile başlanmalıdır. Başlangıçta zor gelebilir. Ancak alıştıkça keyif veren bir spor haline gelir.

İlk hareketimiz; öncelikle pilates minderine sırt üstü uzanın. Ayaklarınız hafif havada kalsın. Sonra kolları da hafif havaya kaldırın ve beliniz sabit kalacak şekilde boynunuzu kaldırın. Bu hareketi on dakika kadar yapmanız yeterli olacaktır. Hareketi tekrarlarken derin nefes almanız sizi rahatlatacaktır.

İkinci hareketimiz; tekrar sırt üstü uzanın. Kolları yere dik konumda uzatın. Sırasıyla önce sağ bacak sonra sol bacak hafif kaldırılır. İşlem sırasında derin nefes alımlarını ihmal etmeyin. Bu hareket pilateste nötr pelvis kararlılık hareketi olarak geçer.
Üçüncü hareketimiz; sırt üstü yatılır. Bacaklar komple havaya kaldırılır. Sonrasında da baş ve omuzlar kaldırılır. Nefes alışverişleri ile yaklaşık on dakika boyunca hareket tekrarlanır. Bu hareket AB prep hareketi olarak geçer.

Dördüncü hareketimiz; flight hareketi de denen uçuş hareketidir. Pilatesin en etkili hareketlerinden biridir. Öncelikle mindere yüz üstü yatılır. Kollar yan taraflara yere değmeyecek şekilde koyulur. Göğüs kısmı kollar bükülmeyecek şekilde kaldırılır.
Beşinci hareketimiz ise; pilatesin en popüler hareketleri arasındadır. Mindere sırt üstü uzanın. Avuçlar yere konur. Bacaklar yere dik koyulur. Kalça ilk etapta yerde durur. Sonrasında omuzlar sabit kalacak şekilde kalça kaldırılır. Pilateste bu harekete bridge yani köprü hareketi denmektedir.

Pilatese başlayanlar için ilk etapta bu hareketler yeterli olacaktır.