Kramp neden yaşanır?

Fiziksel olarak kas kasılmalarını önlemek için çok iyi ısınma hareketleri yapmanız gerekir. Vücudunuzu hazırlamadan başlayacağınız bir spor faaliyeti size kramp olarak geri dönecektir. Uyguladığınız çalışmayı sonlandırdıktan sonra da mutlaka açma germe hareketleriyle vücudunuzu gevşetmelisiniz.

Beslenmeniz bile kramp sorunu yaşamanıza etkendir. Yeterli vitamin ve mineraller alınmıyorsa kas yapınız spor yapmasanız bile gün içinde zorlanmalar yaşar.

Özellikle B1, B5, B6 vitaminlerinin eksikliği kas gerilmelerine neden olabilir.

Genellikle ağrı ve topallama ile kendini gösteren kas gerilmesi, yürüyüş ve egzersiz eksikliğinden meydana gelir. Bu noktada vücut size kramp giren noktalarda sorun olduğuna dair sinyal verir. Özellikle ağrı ve gerilme hissettiğiniz bölgeler kan akışının zayıf olduğu bölümlerdir ve kramp sorunu bu yüzden kendini gösterebilir.

Her zaman görülmesede bazı ilaçlar kramp yaşamanıza neden olabilir. İlaçların içindeki maddeler vücudunuzda potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaybına neden olur, bu da kramp yaşamanıza sebep olacak etkenler arasındadır.

Bu tarz kas ağrıları çekiyorsanız ve tekrarlayan kramplar söz konusu ise uzman bir hekim tarafından kontrolden geçmeniz son derece önemlidir.

Önlemek mümkün
Önlemek için krampa neden olduğu bilinen fiziksel aktivite öncesinde ısınma hareketleri ve kas germe egzersizleri önerilir. Öncesinde, egzersiz yaparken ve sonrasında yeterli sıvı alınması ve egzersiz bir saatten uzun sürerse terle kaybedildiği düşünülen (sodyum, potasyum gibi) elektrolitlerin de yerine konması gereklidir. Özellikle sıcak havada aşırı yorgunluğa neden olan fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır. Gece krampları, altta yatan bir neden yoksa, yatmadan önce yapılan düzenli germe egzersizleriyle önlenebilir. Özellikle baldır krampları soğukla tetiklendiğinden, uyku sırasında bacakların sıcak tutulması krampları önlemeye yeterli olabilir. Uyku sırasında dizlerin altına bir yastık konulması da çoğu zaman yararlı bir önlemdir.