Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı
20.10.2021 - 15:06 | Son Güncellenme:
Günlük hayatta kalori kelimesi sıklıkla kullanılan kelimeler arasında yer almaktadır. Özellikle gün içerisinde alınan kiloların eritilmesi için kişiler kalori hesaplamasını çokça yapmaktadır. Popüler hale gelen kalori hesaplaması aslında sağlık açısından oldukça önem arz etmektedir. Peki, Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? Günlük alınması gereken kalori miktarı ne kadardır detayları ile derledik.
Günlük kalori hesaplamasını yapmak için sosyal medyada veya internette birçok web sitesi bulmak mümkündür. Lakin her kişinin bünyesi farklı olduğu için kişi kalori hesaplaması yaparken öncelikle uzman bir diyetisyenden yardım alması daha doğru olacaktır.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak mümkündür. Fakat kişinin öncelikle zayıflamak ya da kilo almak için bir diyetisyen yardımı alması daha etkili olacaktır. Kalori hesaplaması yapılırken kişinin vücut yapısı detaylı bir şekilde incelenmelidir. Çünkü kalori hesaplaması yapılırken yaş, cinsiyet, kilo gibi birçok faktör bulunmaktadır. Hatta aynı yaşa aynı kiloya aynı boya aynı cinsiyete sahip kişilerde bile kalori ihtiyacı farklılık göstermektedir.
Kişinin günlük kalori yakımını hesaplaması için öncelikle bazalt metabolizma hızını bilmesi gerekir. Bazalt metabolizma hızı erkek ve kadın için farklılık göstermektedir.
Örneğin: 27 yaşında, 1,88 boyunda, 100 kiloluk bir erkek için;
66 + ( 13.75 * 100 ) + ( 5 * 188 ) - ( 6.8 *27 ) = 66 + 1375 + 940 - 183.6 = 2197,4 kaloridir.
Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı Ne Kadardır?
Günlük alınması gereken kalori miktarı için standart bir miktar söylemek mümkün değildir. Günlük alınması gereken kalori miktarı kişinin yaşına, cinsiyetine ve boyuna bağlıdır.
Bunun yanı sıra gün içerisinde bir kadının alması gereken kalori miktarı 2 bin kalori iken bir erkeğin alması gereken kalori miktarı ise 2.500 kaloridir.
