Ancak yaşam tarzı değişikliklerinin hiçbiri işe yaramıyorsa oyunun kurallarını değiştiren bir nefes alma tekniğini denemek isteyebilirsiniz.
Sosyal medyada viral olan bu tekniği deneyen binlerce TikTok kullanıcısı, nefes egzersizin daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söyledi.
Uyku bozukluğunu ortadan kaldırdığı iddia edilen bu nefes tekniğine 'moon breathing' deniyor.
Uzmanlara göre bu egzersiz eski bir yoga tekniğinden geliyor. Japonca 'Kaizen' kavramına (daha iyiye doğru değişim veya sürekli iyileştirme) dayanıyor.
Bu tekniği denemeden önce sakin, rahat ve uykulu hissetmeniz gerekiyor.
Ardından rahat bir pozisyona geçin ve gözlerinizi kapatın.
Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve yavaşça nefes alın.
Daha sonra dördüncü parmağınızla sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinden nefes verin.
Nefeslerinizi yavaş ve derin tutmaya çalışarak bu değişimi birkaç dakika tekrarlayın.
'Moon breathing' tekniğiyle uyku bozukluğuna çare arayan binlerce kişi olumlu sonuç alsa da bu teknikle ilgili yapılan bilimsel araştırmalar oldukça kısıtlı. Bu durum tekniğin sağlıksız ya da faydasız olduğu anlamına gelmiyor yalnızca daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.
