Ortalama artış 3 kilogram olurken spor yapmayanlarda bu rakam 6 kilograma kadar ulaştı. Bu durum nedeniyle yaza forma girmek isteyenler için diyet de kaçınılmaz oldu. İşte yaza formda girmek isteyenler için Diyetisyen Sedat Aydın'dan öneriler:
1-Mutlaka kahvaltı yapın ve bu kahvaltının protein ağırlıklı olmasına özen gösterin.
2-İşlenmiş gıdalardan ve rafine şeker içeren her türlü besinden uzak durun.
3-Su içimini artırarak hem tokluk sürenizi uzatıp hem de metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.
4-Diyetinize şekersiz kahve ve yeşil çay ekleyin.
5-Aralıklı oruç deneyip protein alımınızı artırın.
6-Probiyotik, multivitamin ve magnezyum takviyesi kullanın.
7-Meyve ve sebze tüketimini artırın.
8-Yemekleri daha yavaş tüketin ve porsiyon kontrolü sağlayın.
9-Diyet sırasında acıkabilirsiniz. Etrafınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun ki abur cubura yönelip hedefinizden şaşmayın.
10-Uyku düzeni sağlayarak vücutta üretilen GH hormonu aktivitesi artırırsınız. Bu da kilo veriminizi hızlandırır.
11-Yatmadan 2-3 saat önce hiçbir şey tüketmeyin. Böylece vücutta salınan insülin miktarınız düşer ve yağ yıkımınız kolaylaşır.
12-Diyetinize mutlaka egzersiz ekleyin. Günde en az 45 dakika orta tempolu yürüyüş yapın. Özellikle kardiyo egzersizleri yağ yıkımınızı hızlandırıp kilo veriminize destek olacaktır.
13-Spor için motivasyonunu artırın ve düzenli olarak yapın. Bu zamanla sizde davranış değişikliği sağlayıp düzen kazandıracaktır.
14-Kilo veriminiz yavaşladığında moralinizi bozmayın, vazgeçmeyin. Diyet ve egzersiz rutininizde değişimler sağlayarak tekrar kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ayrıca selenyum takviyesi de kullanabilirsiniz.
15-Diyetinize mutlaka zeytinyağı, avokado ve kuru yemişler gibi sağlıklı yağları ekleyin. Omega-3 takviyesiyle kortizol seviyesini kontrol altına alın.
