Uyku kalitesini artırmak için özen gösterilmesi gereken 20 detay
16.03.2021 - 14:00 | Son Güncellenme:
Uyumak, esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Yani bu dönemin moda sözü olarak gerçek bir detokstur. Ayrıca bu arınma dönemi hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Dolayısıyla uyku kalitesinin bozulması pek çok sorunu da beraberinde getirir. Uykuyu bozan etkenlerin başında ise ruhsal nedenler yer alır. Peki, uyku kalitesini artırmak için nelere dikkat etmeliyiz? Psikiyatrist/Psikoterapist Dr. Öğretim Üyesi Rıdvan Üney sıraladı
1. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
2. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayarak uykuya dalmanızı kolaylaşacaktır.
3. Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. O nedenle kafanızı bunlardan uzaklaştırın.
4. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra partnerinizle paylaşmayın. Bu hem kendi uyku kalitenizi hem de partnerinizin uyku kalitesini düşürecektir.
5. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.
6. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.
7. Uyumak için alkol kullanmayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardım alın.
8. Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.
9. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.
10. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun.
11. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.
12. Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki uykunuza olumlu yansısın.
13. Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.
14. Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa tedavi gerekebilir.
15. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.
16.Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.
17. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir şekerleme gece uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
18. Moral bozukluğu ve uyku bozukluğu bir arada olduğunda bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristten yardım isteyin.
19.Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedir.
20. Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka psikiyatriste başvurun.
