Tereyağdan gram farkı yok, kalorisi de düşük! Kokusuyla tatlıların baş tacı olacak
11.10.2024 - 15:43 | Son Güncellenme:
Tereyağı, sağlıklı yağlar içeriyor olsa da aşırı tüketildiğinde kalp ve damar sağlığı açısından olumsuz etkileri olabilecek doymuş yağ oranı yüksek bir yağdır. Neyse ki tereyağı yerine yemeklerinizde ve tatlılarınızda kullanabileceğiniz birçok lezzetli ve besleyici seçenek bulunuyor. Bu alternatifleri hem yemekleriniz de hem de tatlılarınızda kullanabilir, üstelik lezzet ve kıvam konusunda da başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz. Tereyağının yerine kullanılan bu ürünlerle yemeğinizin besin değerini artırabilir ve kalorisini düşürebilirsiniz.
Tereyağı, birçok tarifin lezzet sırrı olsa da sağlığımızı düşünerek alternatif yağlar veya malzemeler kullanmak da doğru bir karar olabilir. Üstelik alternatif olarak kullanabileceğiniz bu ürünler aynı zamanda çeşitli besinlerle doludur ve yemeklerinize yeni bir boyut kazandırır. Bu malzemeleri kullanarak daha hafif, besleyici ve enerjik hissedeceğiniz tarifler yaratabilirsiniz. İşte tereyağının yerine kullanabileceğiniz 7 sağlıklı alternatif.
LİSTE BAŞI: ZEYTİNYAĞI
Tabii ki, listenin başında zeytinyağı bulunuyor. Zeytinyağı, özellikle Akdeniz mutfağının vazgeçilmezidir ve tereyağına göre çok daha sağlıklı bir yağdır. Yemek pişirme işlemlerinde rahatça kullanabilirsiniz, geç ısınan, yanan bir yağ çeşidi olduğu için rahatlıkla tavada ısıtabilirsiniz. Aynı zamanda zeytinyağı antioksidanlar açısından zengindir ve kalp sağlığını destekler. Fırınlamada da kullanılabilir ancak hafif aroması nedeniyle tatlılarda kullanırken dikkat etmek de fayda vardır.
HEM AROMATİK HEM LEZZETLİ: HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
Hindistan Cevizi yağı, tereyağına benzer bir kıvama sahiptir ve hafif tatlı bir aroma sunar. Özellikle fırınlamada, keklerde ve kurabiyelerde iyi sonuçlar verir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı ve bağışıklık sistemini desteklediği bilinir. Yağsız pilav tüketen ya da tüketmek zorunda kalanlar için hafif aromatik bir alternatif olabilir.
KREMSİ DOKUSUYLA AVOKADO
Avokado, kremsi dokusu ile tereyağına harika bir alternatif sunar. Yemeklerde, özellikle soslarda ve fırınlamada kullanılabilir. Vitamin, mineral ve sağlıklı yağlar açısından da oldukça zengindir. Avokado püresi, tatlılarda da başarıyla kullanılabilir, ayrıca tek başına öğün olarak da tüketilebilir.
TATLILARIN TEREYAĞI: ELMA PÜRESİ
Tereyağı yerine fırınlamada kullanılabilecek tatlı, aromatik bir alternatif arıyorsanız elma püresi sizin için iyi bir alternatif olabilir. Şeker içeriği düşük olup, düşük kalorili bir lezzet sunar. Kek ve muffin gibi tariflerde, tereyağının yerine kullanılabilir ve yumuşak bir doku sağlar.
HERKESİN EVİNDE VAR: YOĞURT
Yoğurt, özellikle pişirme işlemlerinde tereyağı yerine sağlıklı bir alternatif olarak kullanılabilir. Hem kremsi yapısı hem de düşük kalori içeriği ile tariflerinizi hafifletebilir. Ayrıca yoğurdun probiyotikler açısından zengin olması da bağırsak sağlığını destekler.
BOL PROTEİN BOL SAĞLIKLI YAĞ: FISTIK EZMESİ
Tereyağı yerine kullanılabilecek protein açısından zengin bir başka seçenek ise fıstık ezmesidir. Özellikle tatlılarda, kurabiyelerde ve keklerde kullanıldığında kendisine has bir lezzet katarken sağlıklı bir yağ kaynağı da sağlar. Ancak yüksek kalori içeriğine dikkat edilmelidir.
BADEM YAĞI VEYA BADEM EZMESİ
Badem yağı ya da badem ezmesi hem tatlı hem de tuzlu tariflerde kullanılabilen bir alternatiftir. E vitamini açısından zengin olan badem yağı kalp sağlığını destekler. Fırınlamada ve soslarda kullanılabilir, ayrıca badem aromasını sevenler için de ideal bir tercihtir. İsterseniz öğünlerinizin üzerine sos niyetine de kullanabilirsiniz.
