Sarı filtreler
Cihazları 3 saat öncesinden kapatmak mümkün değilse, hem laptop hem de akıllı telefonlarınızda mavi ışığı engelleyen sarı filtre uygulamaları kullanabilirsiniz. Bunlar çocukların mavi ışığın uyarıcı etkisinden nispeten korunmasını sağlar.
Beslenme uykuyu değiştirir
Eğer çocuklarınız çok fazla işlenmiş, şekerli ve karbonhidratlı ürünler tüketiyorsa bunlar vücutta stres hormonunun artmasına ve melatonin hormonunun bastırılmasına neden olur. Bunun yerine özellikle akşamları daha sağlıklı besinler tercih edilmeli. Ayrıca selenyum, C vitamini, triptofan, kalsiyum ve D vitamini eksiklikleri de uyku sorunlarında rol oynar. Çalışmalar, melatonin takviyesinin ve omega3'lerin daha derin ve daha huzurlu bir uykuyu teşvik ettiğini gösteriyor. Magnezyum açısından zengin yiyecekleri de çocuklarınızın diyetine dahil edin. Eksikliği yaygındır ve uyku sorunlarının önemli bir sorumlusudur.
Zifiri karanlık odalar
Çocuklara küçük yaştan itibaren kazandırabileceğiniz çok önemli bir alışkanlık da zifiri karanlık bir odada uyumaktır. Genellikle bir hata yapılarak çocuk odalarına gece boyu ışıyan lambalar konulur ve bu uyku kalitesini önemli oranda düşürür çünkü vücudumuzda ışığı algılayan, beyne sinyal gönderen hücreler bulunur ve bu hücreler aynı güneş ışığı görmüş gibi beyne uyan sinyali gönderir. Karanlık ise beyni uykuya hazırlar.
