Kitap egzersizi
Bu hareket göğüs kaslarınızı sıkılaştırır ve sırtınızı güçlendirir.Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın. Her avuç içinize bir kitap koyun. Kitap yerine dambıl da kullanabilirsiniz. Kollarınızı yana doğru açın ve sonra önünüzde birleştirin.
Makas egzersizi
Makas hareketi göğüs kaslarınızı çalıştırır ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur. Kollarınızı avuç içleriniz yere bakacak şekilde yana doğru açın. Kollarınızı üst üste gelerek X harfini oluşturacak şekilde öne doğru kapatın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Albatros egzersizi
Bu egzersiz göğüs kaslarınızı çalıştırır.Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru açın. Kollarınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru gerin ve daha sonra başlangıç konumuna geri dönüp tekrarlayın.
Yastık egzersizi
Göğüs kaslarınızı çalıştıran bu hareket için bir yastığa ihtiyacınız olacak.Bacaklarınız bitişik olacak şekilde durun. Bir yastık alıp ellerinizin arasında tutun. Yastık ellerinizin arasındayken kollarınızı birbirine doğru itip yastığı sıkıştırın.
Beşik egzersizi
Beşik egzersizi göğüs kaslarınızı çalıştırır ve sıkılaştırır.Kollarınızı göğsünüzün önünde avuç içleriniz dirseklerinize değecek şekilde kavuşturun. Bu pozisyondayken kaldırmaya çalışın. Kaldırmaya çalışırken dirseklerinizi avuçlarınızla bastırın.
Çene altı egzersizi
Bu hareket göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırır.Ellerinizi dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde çenenizin altında birleştirin. Çeneniz ile avuçlarınızı aşağıya doğru itin ve avuçlarınızla olabildiğince güçlü bir şekilde bu baskıya direnin.Kaynak: Bright Side
