Selülit oluşumunu engellemek için böyle beslenin! - Selülite iyi gelen yiyecekler nelerdir?
06.10.2020 - 16:51 | Son Güncellenme:
DHA
Selülit; özellikle bacak ve kalça bölgesinde görülen, deri altındaki düzensiz ve aşırı yağ birikiminin oluşturduğu bir dolaşım bozukluğu olarak tanımlanıyor. Görüntü olarak portakal kabuğuna benzetilen ve özellikle kadınların bir türlü kurtulamadığı cilt problemlerinin başında gelen selülite karşı ise doğru beslenmek çok önemli. "Selülit nasıl geçer?", "Selüliti önlemek için neler yapmalı?", "Selülite iyi gelen besinler nelerdir?" diye merak ediyorsanız Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan'ın selülit karşıtı beslenme önerilerine kulak verin
Selülit günümüzde kadınların en sık karşılaştığı estetik problemler arasında yer alıyor. "Daha çok kadınlarda görülmesinin nedeni ise östrojen hormonunun ve yağ dokularının erkeklere göre daha fazla olması" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan, selülitin nasıl oluştuğu konusunda şu bilgileri paylaştı:
Selülit neden ve nasıl oluşur?
"Yağ hücrelerinin fazla yağ depolaması ve östrojen hormonunun etkisiyle genişlemesi sonucu o bölgedeki kan dolaşımı yavaşlar. Dolaşımın bozulmasıyla bölgedeki dokular yeterince beslenemez ve elastikiyetini kaybeder.
Bütün bunların sonucunda deride çökmeler oluşur ve cilt yüzeyi portakal kabuğuna benzeyen bir hal alır yani selülit oluşur.”
Zayıf kişilerde selülit neden olur?
Bilinenin aksine selülitin fazla kiloyla alakalı olmayıp zayıf kişilerde de görülebileceğini vurgulayan Diyetisyen Merve Saruhan, “Hareketsizlik, kafeinli içecekleri fazla tüketmek, şekerli ve asitli içecekler tüketmek, fazla tuz tüketimi, alkol, sigara, stres, hormonal değişiklikler, kan dolaşımını etkileyecek dar ve sıkı giysiler giymek gibi faktörler de selüliti oluşturan nedenler arasındadır.
Genel olarak selülitin oluşma nedenleri beslenme, genetik yatkınlık ve yaşam tarzıyla ilgilidir" şeklinde konuştu. Peki, selülitten korunmak için neler yapmalıyız? İşte selülitten koruyan 9 beslenme önerisi...
1-Yeterli ve dengeli beslenin
Karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin öğelerinin günlük ihtiyacınız kadar alınması gerekiyor. İhtiyaçtan fazla alınan bütün besin ögeleri vücutta yağ hücrelerinde depolanır. Yağ miktarının artması da damarlarda baskıya neden olarak selülit oluşumuna neden olur. Özellikle yağ içeriği yüksek besin ve rafine şeker tüketimine dikkat edin.
2-Omega-3 yağ asidi içeriği zengin besinleri tüketin
Sağlıklı bir kan dolaşımı için damar sağlığı çok önemlidir. Omega-3 kaynakları damar sağlığı üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle selülit oluşumunun önlenmesinde oldukça etkilidir. Balık, ceviz, badem, semizotu ve keten tohumu Omega-3 içeriği yüksek besinlerdir.
Özellikle keten tohumu kolajen üretimine katkıda bulunmasının yanı sıra vücuttaki östrojenin seviyelerinin düzenlemesine de yardım eder.
3-C ve E vitamini yüksek besinler tüketin
Bu vitaminler antioksidan özelliklerinden dolayı kolajen üretimine destek olarak derideki çukurlaşmayı önler. Limon, brokoli, ıspanak, kereviz, kayısı, domates gibi meyve ve sebzeler; C ve E vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler E vitaminini yüksek oranda içerir.
4-Bol su tüketin
Vücudunuzdan toksinleri atabilmek, dokuları besleyebilmek, cildinizin esnekliği için gerekli nemi sağlayabilmek için günde ortalama 2,5-3 litre su tüketmelisiniz.
5-Ödem atıcı besinlere öncelik verin
Vücudunuzun toksinlerden daha rahat arınması için diüretik besinleri günlük beslenmenize eklemeniz gerekir. Ananas, salatalık, maydanoz ve özellikle yeşil çay içerdiği teobromin maddesi ile vücutta depolanmış yağın çözülmesine yardımcı olarak selülitin oluşmasını engeller.
6-Tuz tüketimini sınırlandırın
İhtiyacınızdan fazla aldığınız tuz miktarı vücutta su tutumuna yani ödeme neden olur. Bu durum selülitin ilerlemesini kolaylaştırır. Bu yüzden aşırı tuz tüketiminin önüne geçilmeli, yemeklerinize ekstra tuz kullanmamaya dikkat etmelisiniz.
7-Daha fazla kolajen tüketimine önem verin
Cildinizin esnekliği, güçlü dokusu ve sağlıklı görünümü için kolajen miktarı çok önemlidir. Vücudun yaşla birlikte azalan kolajen miktarı belirli miktarlarda kemik suyu tüketilerek alınabildiği gibi dışarıdan besin takviyesi olarak da alınabilir.
8-Düzenli egzersiz yapın
Günlük yapılan kuvvet egzersizleri kasları güçlendirerek yağ hücrelerinin büyümesini engeller ve böylece vücudun sıkılaşmasını sağlar. Kan dolaşımını artırarak da bölgedeki toksinlerin atılmasıyla selülit önlenebilir.
9-Sigara ve alkol kullanmayın
Alkol ve sigara, birçok metabolizmaya etki ettiği gibi selülit oluşumunu da etkiler. Alkol dolaşım yollarını ve sıvı dengesini etkileyerek, sigara ise deri incelmesine neden olarak selülit oluşumunu tetikler.
