Sahurda içilen 1 bardak süt, 5 saat tok tutuyor - Sahurda süt içmenin faydaları nelerdir?
17.04.2021 - 12:04 | Son Güncellenme:
Uzmanlar, oruç döneminin sağlıklı geçmesi için sahurda süt içilmesini öneriyor. 1 bardak sütün 5 saat tokluk hissi verdiğini belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Prof.Dr. Neriman İnanç , "Sahurda süt tüketin" tavsiyesinde bulundu. İşte oruç tutarken süt içmenin vücuda sağladığı faydalar...
Sağlıklı bir oruç için mutlaka sahura kalkılması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Prof.Dr. Neriman İnanç, sahurda mideyi daha geç terk eden, kan şekerini çok hızlı değiştirmeyecek besinlerin tercih edilmesini önererek şunları söyledi:
Protein içeriği yüksek olan besinler midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir. Süt hem protein içeriği yüksek olan bir besin olması nedeniyle tokluk hissetmemize yardımcı oluyor hem de sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek sağlıyor.
ABD'li bilim adamları, insan bünyesinin açlığa olan ihtiyacını azaltan besinler arasında ilk sırada sütü göstererek 1 bardak sütün insanı 5 saat boyunca tok tuttuğu belirtiyorlar.
Sütün şekeri laktoz, açlıkta kullanılan glikojen depolarına destek olarak vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasına yardımcı oluyor. Sütün bileşimindeki yağ da midede uzun süre kalarak tokluk duygusunun uzun sürmesini sağlıyor.
Ayrıca ramazan boyunca sıcaklarda terleme ile kaybedilen kalsiyum başta olmak üzere mineral ve vitamin gereksiniminin karşılanmasına destek oluyor.
Ramazanda kilo almayı da engelliyor
Ramazan sonrası kilo problemleri yaşandığını da belirten İnanç, “Ramazanda geleneksel mutfağımız incelendiğinde, uzun süreli açlıktan sonra kan şekerini yükseltmek amacıyla şerbetli hamur tatlıları yer alıyor.
Uzun süreli açlık bazal metabolik hız da yavaşlamaya neden oluyor ve genellikle Ramazan ayında kilo alınıyor.
Sahurda içilen 1 bardak sütün dışında eğer tatlı tüketilecek ise az şekerli sütlaç, güllaç gibi sütlü tatlıların tercih edilmesi kalsiyum ihtiyacımızın karşılanmasına yardımcı olacak ve daha az enerji alarak Ramazan süresince kilo almamızı engelleyecektir” dedi.
