2-Sağlıklı tabak modelini benimseyin
Tabaklarınızda tüm besin gruplarına yer vererek çeşitlilik sağlayın. Ancak en büyük kısmı mevsim sebzelerine ayırın.
3-Sofranızdaki hiçbir yiyeceğe ekstra tuz atmayın
Sağlıklı bir kişinin ihtiyacından fazlasını günlük beslenmemizle karşılıyoruz, unutmayın.
4-Kahvaltı öğününü ihmal etmeyin
Güne enerjik başlamanızda ve gün boyu yeme kontrolünüzü sağlamada etkili olacaktır.
Bu şekilde düzenli beslenmenin ilk adımını tamamlamış olacaksınız.
5-Acıktığınızı hissettiğinizde önce su içmeyi deneyin
Vücudunuz aslında susamış olabilir. Günlük su içme alışkanlığı için zorlanıyorsanız telefonunuza alarm kurabilirsiniz.
Bu size su içmeniz gerektiğini hatırlatacak yöntemlerden biridir.
6-Zeytinyağı kullanın
Katı yağlar yerine mutfağınıza zeytinyağı ekleyin.
Yiyeceklerinizi haşlama, buğulama, fırınlama yaparak pişirin. Kızartmalardan uzak durun.
9-Paketli ürünler ile vedalaşın
Hazır paket ürünlerinden, gazlı içeceklerden, salam, sucuk, sosis gibi şarküteri ürünlerden sakının.
10-Porsiyonlarınızı küçülterek kendinizi kontrol altına alın
Büyük yemek tabağı yerine kasede yemek, yemek kaşığı yerine tatlı kaşığı ile yemek bu konuda size yardımcı olacaktır.
