Sağlıklı beslenmeye geçişi kolaylaştıran 10 etkili adım
17.09.2020 - 15:20 | Son Güncellenme:
DHA
Sağlıklı beslenme, özellikle yaşadığımız corona virüs salgını sonrası daha da büyük önem kazandı. Yediklerimizden içtiklerimize kadar her şeye dikkat eder hale geldik. Ancak hâlâ bu konuda zorlananlar var. Sağlıklı beslenmeyi sadece kilo vermek için uygulamanın yanı sıra bir hayat düzeni olarak benimsemek istiyorsanız Diyetisyen Ramle Duzcan'a kulak verin. İşte sağlıklı beslenmeye geçişte atılacak 10 etkili adım...
1-Şeker bağımlılığından kurtulun
Kendinizde kısa süreli denemeler yaparak aslında tatlılar, hamur işleri olmadan da hayatınızın devam ettiğini ve üstünüzden kocaman bir yükün atıldığını fark edin.
2-Sağlıklı tabak modelini benimseyin
Tabaklarınızda tüm besin gruplarına yer vererek çeşitlilik sağlayın. Ancak en büyük kısmı mevsim sebzelerine ayırın.
3-Sofranızdaki hiçbir yiyeceğe ekstra tuz atmayın
Sağlıklı bir kişinin ihtiyacından fazlasını günlük beslenmemizle karşılıyoruz, unutmayın.
4-Kahvaltı öğününü ihmal etmeyin
Güne enerjik başlamanızda ve gün boyu yeme kontrolünüzü sağlamada etkili olacaktır.
Bu şekilde düzenli beslenmenin ilk adımını tamamlamış olacaksınız.
5-Acıktığınızı hissettiğinizde önce su içmeyi deneyin
Vücudunuz aslında susamış olabilir. Günlük su içme alışkanlığı için zorlanıyorsanız telefonunuza alarm kurabilirsiniz.
Bu size su içmeniz gerektiğini hatırlatacak yöntemlerden biridir.
6-Zeytinyağı kullanın
Katı yağlar yerine mutfağınıza zeytinyağı ekleyin.
Yiyeceklerinizi haşlama, buğulama, fırınlama yaparak pişirin. Kızartmalardan uzak durun.
7-Taze sebze ve meyve yiyin
Mevsim sebze ve meyvelerine sofranızda yer açın.
8-Beyaz un ile yapılmış besinleri hayatınızdan çıkartın
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketimini yaygınlaştırın.
9-Paketli ürünler ile vedalaşın
Hazır paket ürünlerinden, gazlı içeceklerden, salam, sucuk, sosis gibi şarküteri ürünlerden sakının.
10-Porsiyonlarınızı küçülterek kendinizi kontrol altına alın
Büyük yemek tabağı yerine kasede yemek, yemek kaşığı yerine tatlı kaşığı ile yemek bu konuda size yardımcı olacaktır.
