Metabolizmayı fişek gibi yapan rutin! 6 ayda 25 kilo verdi, her sabah kahveyi böyle içti
09.10.2024 - 15:16 | Son Güncellenme:
Kilo verme sürecine adım atmak, sanıldığı kadar kolay geçen bir süreç değildir. Ancak bu sürece adapte olmak için rutinlerinizde basit değişiklikler yaparak kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sosyal medya kullanıcısı Addie Gibson, küçük değişiklikler sayesinde 6 ayda 25 kilo verdi. Kullanıcı, nasıl forma girdiğini ve yağ yakabildiğini sosyal medyada takipçileriyle paylaştı. İşte fit bir görüntü için değiştirilmesi gereken bazı rutinler.
Sosyal medya hesaplarından fotoğraflarını paylaşarak 6 ayda 25 kilo verdiğini duyuran Addie Gibson, sürecini merak edenlere anlattı. Fitness rutininin en önemli parçasının 'her gün aktif kalmak' olduğunu belirten genç kadın, metabolizmasını hızlandırmaya yarayan tüyoları tek tek anlattı. İşte Gibson'un aksatmadan yerine getirdiği rutinleri.
Gibson, haftalık antrenmanlarını aksatmadan yaptı. Güç antrenmanı, kas dokusu oluşturarak kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olur. Kas kütlesi ne kadar fazlaysa, metabolizma hızınız o kadar yüksek olabilir. Daha fazla kas, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olacaktır. Vücudunuza uygun olan antrenman çeşitlerini 7 gün içerisine dağıtarak rutin bir şekilde hareket edebilirsiniz.
Her gün 10 bin adım atan Gibson, bu sayede etkili bir aerobik egzersiz gerçekleştirmiş oldu. Siz de kendiniz için bir hedef belirleyerek her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Kilo vermek, kilo kaybını korumak istiyorsanız bu tür hedeflere ihtiyacınız var demektir.
Sosyal medya kullanıcısı yaktığı kalori miktarından daha az kalori aldı. Kilo dengeleyici bir eylem olduğu için yaktığınızdan fazla kalori alma durumunda, kaybettiğiniz kiloları tekrar alabilirsiniz. Bu durumda daha az tüketim ve egzersiz, kolay bir şekilde kalori yakmayı sağlayacaktır.
Gibson, kilo verme programının bir parçası olarak yeterli miktarda su tüketmeyi hiç bırakmadı. Johns Hopkins Üniversitesi'ne konuşan bir iç hastalıkları uzmanı ve kurul onaylı beslenme uzmanı olan Melina Jampolis, "Hafif susuzluğun tetiklediği susuzluk, beyin tarafından genellikle açlıkla karıştırılır. Ancak kalori değil su tüketiminiz azsa, bu sayede iştahınızı azaltabilirsiniz" diye belirtti.
Gibson, Tajin baharatıyla karpuz gibi düşük kalorili, yüksek hacimli atıştırmalıklar tüketti. Karpuzun ağırlığının %90'ı su olduğundan, kilo vermeye çalışıyorsanız yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden biri olabilir. 100 gramlık bir porsiyon sadece 30 kalori içerir. Ayrıca, 'arginin' adındaki amino asidin yağları hızla yakmaya yardımcı olduğu söyleniyor.
Hayatında sağlıklı besinlere ve içeceklere yer açan Gibson, kahve tüketirken farklı bir yöntem denedi. Ekstra bir destek için kahvesine protein ekleyen kadın, "Proteinli kahveyi bir öğün yerine kullanabilirsiniz. Sabahları enerji toplamanın en hızlı ve kolay yollarından biridir" diye konuştu. Ancak pek çok protein tozu temel vitamin, mineral veya sağlıklı yağ içermez. Bazıları ise ihtiyacınızdan fazla protein içerir. Bu durum kiloya neden olabilir.
Gibson, fitness rejimini desteklemek için kreatin takviyeleri aldığını belirtti. Kreatin kullanımı, bir sporcunun daha fazla güç kullanmasını sağlayarak kas kütlesi ve performansta verimli sonuçlar almasına yardımcı olabilir. Yoğunluklu aktivitelerde bulunan sporcular tarafından kullanılan bu takviyelerin kullanımı kişiden kişiye değişebilir.
