Markettekilere veda! Evde sağlıklı enerji içeceği yapın
15.04.2024 - 11:32 | Son Güncellenme:
Enerji içecekleri market raflarında uzun yıllardır önemli yer ediyor. Ancak hemen hemen hepsinin üzerinde enerji verirken kimileri için de riskli olduğu ifadeleri yer alıyor. Peki, bu riski en aza indirecek sağlıklı enerji içeceği evde yapılır mı? Detaylar haberimizde!
ENERJİ İÇECEKLERİNİN ZARARLARI
Enerji içeceklerinin sağlık açısından birçok olumsuz etkisinin olduğu yapılan bilimsel araştırmalar sonucu ortaya kondu. Enerji içeceklerinin zararları arasında stres, agresif davranışlar, alkol ve sigara kullanımında artış, yüksek tansiyon, obezite ve tip 2 diyabet riski, kötü uyku kalitesi ve mide tahrişi sayılıyor.
EN SAĞLIKLISI DOĞAL OLANI
Enerji içeceği tüketmek isteyen sporcular rahatlıkla evinde bal, pekmez, doğal meyve sularıyla içecek hazırlayabilir. Sporcu içecekleri antrenman öncesinde, sonrasında ya da antrenman sırasında da tüketilebiliyor. Üstelik doğal olanların herhangi bir yan etkisi de yok.
EVDE YAPILABİLECEK SAĞLIKLI TARİF
2 bardak su, 1 orta boy pancar, 1 orta boy elma, 1 orta boy havuç, 1 çay kaşığı toz kuru zencefil, yarım çay kaşığı toz tarçın, 4 küp buzu pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirin. Eğer kıvamı sizin için koyu olursa içme suyu ekleyebilirsiniz. Bu karışımı günün her anında rahatlıkla içebilirsiniz. Havuç, elma ve pancar sayesinde vitamin değeri yüksek bir içecek tüketmiş olacaksınız.
MUZ VE ISPANAK
1 adet muz, 4 yaprak ıspanak, 250 ml su, 1 çay kaşığı balı karıştırıcı robota atın ve 2 dakika bu işlemi yapın. Malzemeler püre kıvamına geldiğinde, sizi tüm gün ayakta tutan bir içecek elde etmiş olacaksınız. Hazırladığınız karışımı sabahın ilk saatlerinde içerseniz, gün boyunca kendinizi daha dinamik hissedebilirsiniz.
YABAN MERSİNİ, ÇİLEK, CHİA
Yarım su bardağı çilek, yarım çay bardağı yaban mersini, 5 adet taze nane yaprağı, 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı chia tohumunu blenderden geçirin. Chia tohumu sizi uzun süre tok tutacak, yaban mersini ise enerji ihtiyacınızı karşılayacak. Bal ve nane yaprakları da bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinler olduklarından sağlıklı bir içecek tüketmiş olacaksınız.
HER GÜN İÇTİĞİNİZ KAHVE
Türk kahvesi en doğal ve kalorisiz enerji kaynağıdır. Spora başlamadan ya da yürüyüşe çıkmadan önce içeceğiniz kahve yağ yakımını hızlandırır. Türk kahvesi, neredeyse hiç kalori içermez. Şeker eklemeniz de bu nedenle önerilmez. Kahve, vücut sıcaklığını dengeleyen ve kendinizi daha enerji dolu hissetmenizi sağlayan içeceklerden biri.
