Belirtilen etkiler günlük yaşamı fazlasıyla etkileyebilir. Ancak elbette ki vitamin eksikliğini daha iyi çözümleyebilmek için doktorunuza danışmanız gerekir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİ GİDERMEZSEK NE OLUR?
Yetişkinlerde ortaya çıkan uzun süreli D vitamini eksikliğinin önüne geçilmediğinde kemik erimesi, kemik yapısında problemler ve kas güçsüzlüğü gibi sıkıntılar meydana gelir.
Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini sürekli kapalı ortamlarda bulunan, açık havayla temas etmeyen ve düzensiz beslenen kişilerde ortaya çıkabilir. Her yaş grubunu etkileyen bu sorun farklı sağlık problemlerini beraberinde getirebiliyor.
Vücut tarafından üretilen D vitamini yeterli miktarda üretilmediğinde yaşamı kısıtlayan sorunlarla kendini belli etmeye başlar. Bu sorunlardan kurtulmak adına D vitamini takviyeleri kullanabilir veya bazı besinlerden alabilirsiniz.
D VİTAMİNİ İÇİN GEREKLİ BESİNLERİ TÜKETİN
Özellikle kış aylarında güneş ışınlarına ve açık havaya daha az maruz kalabiliyoruz. Bu dönemlerde D vitamini takviyesini besinlerden almak çok daha verimli olacaktır. Tüketilen bazı besinler ise tam bir D vitamini deposu.
D vitamini değerlerinizi dengelemek için ilk olarak beslenme düzenine dikkat etmek şart. Sağlıklı ve düzenli tüketimin yanı sıra içerisinde bol miktarda D vitamini içeren besinler tüketilmesi gerekiyor.
Vücudun ihtiyacı olan gerekli D vitamini ihtiyacını karşılaması için somon, ton balığı, yumurta, süt, maydanoz, mantar, tatlı patates, portakal suyu, tereyağı tüketebilirsiniz.
D VİTAMİNİ ALIRKEN BU HATALARI YAPMAYIN
D vitamini alırken dikkat edilmesi gereken bazı durumlar mevcut. Ancak birçok kişi tarafından bilinmediği için D vitamini kullanımı yarar sağlaması gerekirken zarara dönüşebiliyor.
Vücudunuz magnezyum açısından düşük bir seviyedeyse kullanılan D vitamini tamamen aktif olmayabilir. Bunun için öncelikle magnezyum değerini iyi bilmek gerekiyor. D vitamini, kalsiyum gibi önemli elementleri çekerek aktifleşmeye çalışır.
Magnezyum deposu düşük olan bireyler ise bu konuda çeşitli zoruluklar yaşayabilir. D vitamini ve magnezyum değerini birlikte dengelemeniz gerekir. Dengelenmediğinde ise eklem ağrıları, kalsiyum eksikliği ve ani tansiyon değişiklikleri artabilir.
Gün içerisinde kullanılan bazı ilaçlar D vitamini takviyesinin zarara dönüşmesine neden olabilir. O nedenle herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmadan hareket etmek hayati önem taşır.
Akşam vaktinde D vitamini takviyesi almak vücudu olumsuz etkileyebilir. Akşam alındığında melatonini bastıran D vitamini uyku problemlerine neden olabilir. Bunun yerine sabah kahvaltısında yağlı besinlerle birlikte tüketmek çok daha etkili olacaktır.
D vitamini takviyesi, vücudu her zaman olumlu etkileyeceği düşünülerek yüksek dozda alınabilir. Ancak yeterli miktarın üzerinde D vitamini almak kalsiyum kaybına ve uykusuzluğa neden olur. O nedenle çeşitli tahliller yaptırarak gerekli miktarı ayarlamanız daha etkili olacaktır.
