Ceviz tüketimi
Önemli bir magnezyum deposu olan ceviz, bir gün içerisinde vücuda kazandırmanız gereken magnezyum miktarını karşılar. Günde 7 adet ceviz tüketmek, günlük gerekli miktarın %14'ünü karşılar.
Düzenli ceviz tüketimi, içerisindeki magnezyum sayesinde kalp sağlığını korur. Özellikle de iskelet sisteminde oluşan problemleri onarabilir. Güçlü bir magnezyum deposu olan ceviz, salgıladığı melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku sunar.
Yapılan son araştırmalarda magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek felç ve kalp krizi riskini en aza indirebiliyor. Magnezyum içerikli besinler kasları destekleyerek sinir ve kasların daha sağlıklı olmasını sağlıyor.
Magnezyum eksikliğine dikkat
Kaliteli bir uyku için vücut kaslarının rahatlayabilmesi şart. Magnezyum da sinir sistemini bu yönde harekete geçirerek rahatlamayı, sakinleşmeyi sağlayabilir. Uykularınız sıklıkla bölünüyorsa ve kaygılı bir uyku geçiriyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler tüketin
Çeşitli kuruyemişler magnezyum açısından zengin olsa da ıspanak, lahana, kara lahana ve pazıda da oldukça fazla magnezyum bulunur. Bu sebzeleri tüketerek vücudunuzdaki magnezyum eksikliğini ortadan kaldırabilirsiniz.
Yoğurt
Günlük olarak yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ancak magnezyum açısından faydalı olması için tüketeceğiniz yoğurdun az yağlı veya yağsız yoğurt olması gerekiyor. Böylece yoğurt, magnezyum eksikliğini gidermede etkili olur. Buna ek olarak az kalorili ve yüksek proteinli olması sebebiyle de diyetlerde tercih edilebilir bir alternatif.
Avokado
Avokado da diğer besinler gibi iyi bir magnezyum kaynağıdır. Kahvaltılarınızda avokado ve çeşitli tariflerine yer verebilirsiniz. Ancak kalorisi yüksek olan bu besini dikkatli tüketmenizi öneririz.
Muz
Sağlığa sayısız fayda sağlayan muz da önemli magnezyum kaynaklarından biri. Özellikle kalp sağlığında olumlu etkiler sağlayan muz, zengin potasyum oranıyla da kemikleri güçlendirir.
Tam tahıllı besinler
Vücudunuza magnezyum depolamak için tam tahıllı besinler tüketmeyi tercih edin. Buğday tohumu, kepekli tahıllar, kinoa, esmer pirinç tüketmek oldukça faydalı olacaktır. Tam tahıllı besinler, kolesterol dengesi için de faydalı olacaktır.
Ve daha fazlası
Gerekli magnezyum deposu için bu besinler dışında börülce, nohut, kaju, yer fıstığı, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu ve fıstık ezmesi tüketilebilir.
