Kışa girerken bağışıklığı güçlendirmenin 4 temel yolu
07.10.2020 - 16:02 | Son Güncellenme:
Kış yaklaşırken soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar artması ve bununla birlikte pandemi sürecinin de devam etmesi hepimizi endişelendiriyor. Bu hastalıkların bazı semptomlarının benzer olması ve bulaşıcılıkları da ayrı bir stres kaynağı. Kış mevsimine girerken yapabileceğimiz en önemli şey bağışıklık sistemimizi mümkün olduğunca güçlendirmek. Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Terzioğlu Arslan, bağışıklık sistemini güçlendirmenin 4 yolunu anlattı
1-Sağlıklı ve dengeli beslenin
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en önemli gerekliliklerinden biri kuşkusuz sağlıklı beslenme. Ancak birbirinden farklı moda "diyetler" ile ilgili kafa karıştırıcı pek çok bilgi var, bu nedenle vücudunuzu en iyi hissettiren şeylere bağlı kalmak ideal.
Sağlıklı bir diyetin neye benzediğini söylemek gerekirse sebzeler, meyveler, tam tahıllar, fasulye, baklagiller, balık, derisiz kümes hayvanları, kuru yemişler ve yağsız/az yağlı süt ürünlerinden zengin; şekerli içecekler, tatlılar, yağlı veya işlenmiş etler, katı yağlar ve tuzlu veya yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerden fakir bir diyet.
Bağışıklığımızı güçlendirmek için beslenmemizde neler yapabiliriz?
Yeterli ve dengeli beslenin. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
Mevsiminde olmasına özen gösterin. Haftada en az 2 kez balık tüketin.
Beslenmenize mutlaka kuru baklagil ekleyin. Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlandırın.
Beyaz un ve rafine şeker alımını azaltın. Sağlıklı yağlar tercih edin. Bol su için.
2-Egzersizi hayatınıza dahil edin
Egzersiz, yoğun iş hayatınızda ertelenmesi en kolay aktivitelerden biridir. Ancak uzmanlar, egzersizin tıpkı dişlerinizi fırçalamak gibi vücudunuzun günlük olarak yapması gereken bir alışkanlık olduğunu söylüyor.
Egzersiz yapmadığınızda; kötü uyku, efor/yağ yakımı sırasında nefes darlığı, kas kütlesinin kaybı ve yağ kazanımı, kötü ruh hali, daha kolay stresli hal alma, obezite, hareketlilik/hareket kabiliyeti kaybı, yorgunluk veya enerji eksikliği, kötü duruş/postür, osteoporoz, eklemlerde sertlik, şeker hastalığı gibi birçok problemle karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle egzersizi mutlaka hayatınıza dahil etmelisiniz.
"Ne kadar egzersiz yapmalıyım?" sorusunun cevabı ise genel olarak günde 30 dakika orta derecede fiziksel aktivitedir ve sağlık otoriteleri şunları öneriyor:
150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya haftada 75 dakikalık yoğun aerobik aktivite ya da ikisinin bir kombinasyonu. Haftada 2 kez kuvvet antrenmanı egzersizleri (tüm ana kas grupları)
3-Stresinizi yönetmek için çabalayın
Herkesin stresi ve değişen seviyelerde stres toleransı vardır ve yönetilemez hale geldiğinde ya da kronikleştiğinde sağlığımızı olumsuz etkiler.
Stres iyi yönetilemediğinde karşımıza çıkan ilk şey de bastırılmış bir bağışıklık sistemidir.
Düzenli egzersiz, meditasyon, günlük tutma, zaman yönetimi, sağlıklı beslenme gibi olumlu alışkanlıkları hayatınıza katarsanız stres yönetimi konusunda da başarılı olursunuz.
4-Yeterli ve kaliteli uyuyun
Optimum sağlık söz konusu olduğunda kaliteli uyku şart. Yeterli uyku olmadığında kısa vadede yorgunluk, huysuzluk, konsantre olamama ve odaklanamama gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
Uzun vadede ise kalp sorunları, şeker hastalığı, obezite, depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi daha ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Bu yüzden yeterli ve kaliteli uyumaya özen gösterin.
