Kilo vermek için sabahları yapmanız gerekenler
07.04.2017 - 11:03 | Son Güncellenme:
Sabaha nasıl başlanırsa gün de öyle geçermiş. Sabah yaptıklarınızın kilo vermenizi sağlayabileceğini eminiz ki bilmiyorsunuzdur. Kilo vermeniz için sabah yapmanız gereken bazı şeyleri sizler için listeledik.
Güneşe çıkın
Sabahları güneşten aldığınız D vitaminiyle daha zinde, enerjik ve sağlıklı olabilirsiniz. Uyandıktan sonra güneşe çıkarak, belki yürüyüş yaparak aldığınız enerjiyle gün boyu daha dinç olur ve sağlıklı bir yemek yapmaya veya spora gitmeye üşenmezsiniz. Sabahları kalkmak böylece alışkanlık haline gelir ve erken kahvaltı ederek metabolizmanızı erkenden çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Sabahları sadece 20-30 dakika güneşe çıkarak daha dinç olabilirsiniz.
Daha fazla protein tüketin
Eğer ki sabahları sadece kahve içiyor ve kahvaltıyı pas geçen biriyseniz vücudunuzun ihtiyacı olan besini almıyorsunuz demektir. Oysa ki sabahları yenilen protein ağırlıklı bir kahvaltı hem kaslarınız için faydalı hem de sizi çok daha uzun süre tok tutar. Öğle yemeğine kadar abur cubur yeme isteğinizin önüne geçer.Ayrıca vücudunuzdaki protein oranını yüksek tutmak kan şekerinizi dengelemede vücudunuza yardımcı olur.
Kendinizi şımartın
Eğer ki ben pizzamı da yerim tatlımı da diyorsanız öyleyse geçe kalmamanızı öneririz. Eğer bu tarz besinleri erken saatlerde yerseniz, gün boyu vücudunuza bu besinlerle başa çıkma şansı verirseniz. Yani vücudunuz bu besinleri işler, sindirir ve onlardan olabildiğince faydalanır. Başınızı yastığa koyup da derin bir uykuya dalmadan önce vücudunuz çoktan işlerini halletmiş olur.
Soğuk duş alın
Soğuk duşların pek de popüler olmadığını biliyoruz. Güne başlarken sıcak bir duş ile uyanmanın daha çekici olduğunu da farkındayız. Ancak yapılan bazı araştırmalar gösterdi ki sabahları alınan soğuk duş ile metabolizma çalışma hızını arttırabilir, daha enerjik olabilir hatta vücudunuza hormonları düzenlemekte yardımcı olabilirsiniz.Buna ek olarak soğuk suyun altına girdiğinizde, vücudunuzu harekete geçirmiş olursunuz çünkü vücudunuz sizi sıcak tutmak için harekete geçecektir. Böylelikle kalori yakmaya başlarsınız.Sıcak veya ılık suyla duşa başlamanız ve yavaş yavaş soğutmanız daha sağlıklı olacaktır. İstenen etki için soğuk suyun altında 3-4 dakika kadar kalmanız önerilir.
Yemeğinizi çiğneyin!
Yemek yerken besinleri daha uzun süre çiğnemeye çalışın. Bu hareket hem sindirime yardımcı olacaktır hem de yaptığınız çene hareketiyle normalde yaktığınızdan %5 daha fazla kalori yakarsınız.Lifli besinleri tüketirken daha çok çiğnemeniz gerekir, ayrıca bu besinler sizi tok tutarken, günlük kalori alımınızı da dengeler ve tabii ki de bu besinler vücut için çok yararlıdır.
