Psikolojik faktörler
Duygusal yeme alışkanlıkları, kilo koruma sürecinde önemli bir engel oluşturabilir. Stres, mutsuzluk veya kaygı gibi duygusal durumlarla başa çıkmak için bireyler, aşırı yemeye yönelebilir. Bu da kilo alımını tetikleyebilir.
Obezite hafızası
Bilimsel çalışmalar, obezite hafızası kavramını vurgulamaktadır. Vücut, daha önceki obez durumunu "hatırlayarak" bu durumun kalıcı etkilerini taşıyabilir. Kilo kaybından sonra bile yağ dokusunda hücresel seviyede değişiklikler gözlemlenir. Bu durum, vücudun eski kiloya dönme eğilimini artırabilir.
Verilen kiloları geri almamak için ne yapılmalı?
Kilo kaybını korumak zor olsa da doğru beslenme, egzersiz ve psikolojik yönetim ile bu sürecin daha sürdürülebilir hale gelmesi mümkün. Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, kilo kaybını korumak için şu önerilerde bulunuyor:
-Sürdürülebilir Beslenme Düzeni: Kısa süreli ve katı diyetler yerine uzun vadede sürdürülebilir beslenme planları oluşturulmalıdır.
-Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılması önerilmektedir.
-Protein ve Lif Tüketimi: Protein ve lif açısından zengin besinler, tokluk hissini artırarak aşırı yeme riskini azaltır. Bu sayede daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.
-Stres Yönetimi: Stresle başa çıkmak için sağlıklı yöntemler geliştirin. Meditasyon, yoga veya yürüyüş gibi rahatlatıcı aktiviteler stres kaynaklı yeme davranışlarını azaltabilir.
-Uyku Düzeni: Yetersiz uyku, iştahı artıran hormonları tetikleyebilir ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Bu yüzden kaliteli ve yeterli uyku almaya özen gösterin.
-Kişisel Takip: Kilonuzu, yeme alışkanlıklarınızı ve fiziksel aktivitenizi takip etmek, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi gözlemlemek, gerektiğinde değişiklikler yapmanıza olanak tanır.
