6-Yeşillik
Kahvaltıda yeşillikler de hem hazmın kolaylaşmasını hem de ekstra vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması için önemlidir.
Unutmayın yeşil sebzeler de protein ve karbonhidrat kaynağıdır.
Bunları tüketerek bedenin kendisini yapılandırmasını kolaylaştırırız.
7-Meyve
Her türlü mevsim meyvesini iyice yıkadıktan sonra kabukları ile birlikte yememizde hiç bir sakınca yoktur.
Meyveler vitamin ve mineral deposu olarak anılsa da içerdikleri yüksek oranda lif ile sindirim işlevini de rahatlatırlar. Bu nedenle kahvaltı masamızda az da olsa meyveye yer açmamız sağlıklı beslenmemiz açısından önemlidir.
Tavsiyem, bir avuç dolusu meyveden daha fazla yememeniz.
8-Badem, fındık, ceviz
Badem, fındık ve ceviz yetişkinler için bebeklerdeki anne sütü kadar önemlidir.
Bu yağlı tohumların içerdiği bileşenler hem kan kolesterol düzeyini dengeleyecek hem de kolajen ve elastin üretimine katkıda bulunacaktır.
Aynı zamanda yüksek enerji içerdiği için ekmek gibi hamur işi türü gıdaların da eksiğini kapatarak tatlı ve karbonhidrat isteğimizi bastıracaktır.
