Kadınlar için kendini savunma teknikleri
01.02.2016 - 13:55 | Son Güncellenme:
Günümüzde pek çok kadın çeşitli şekillerde şiddet görüyor. Peki saldırıya maruz kaldığımızda kendimizi nasıl koruyacağımızı biliyor muyuz? İşte kadınlar için kendini savunma teknikleri
Dövüş mesafesi alın
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Sağ ayaksanız sol ayağınızı öne alın. Ayaklarınız öne dönük bir şekilde dizlerinizi kırın ve arkadaki topuğunuzu kaldırın. Çenenizi içeri, omuzlarınızı yukarı çekin ve ellerinizi yüzünüzün mesafesine getirip avuçlarınızı karşıya çevirin.
Avuç darbesi
Kalçanızdan ve omuzlarınızdan güç alıp avucunuzu ileriye doğru düz bir şekilde itin. Darbeden hemen sonra elinizi tekrar eski yerine alıp yüzünüzü koruyun.
Diz darbesi
Dövüş mesafesindeki arka bacağınızla kasıklara bir diz darbesi gerçekleştirin. Ellerinizin yüzünü koruduğuna emin olun.
Dirsek darbesi
Dirseğinizi katlayın, sivri kısmıyla aşağı ya da yukarı doğru bir darbe gönderin. Daha güçlü vurmak için kalçanızı ve omuzlarınızı döndürün.
Kasığa tekme
Tekme atarken kalçanızdan güç alın ve yerden güç alın. Dizinizi yukarı kaldırarak başlayın ve bir anda bacağınızın alt kısmıyla kasıklara sert bir darbe indirin.
Çekiç yumruğu darbesi
Sıkı bir yumruk yapın. Ancak baş parmağınız kesinlikle dışarda kalsın. Yumruğu başınızın mesafesine getirip dirseğinizi düz bir şekilde yukarı kaldırın. Dümdüz sert bir yumruk sallayın. Daha güçlü bir yumruk için kalçanızı ve omuzlarınızı döndürün.
