İyi uyuyamıyorsanız nedeni stres olabilir! Kaliteli uyku için 5 ipucu
07.01.2024 - 10:33 | Son Güncellenme:
Uykuya dalmakta zorlanıyor, gece sık sık uyanıyor ve kendinizi yorgun hissediyorsanız yeterince kaliteli bir uyku uyumuyor olabilirsiniz. Kaliteli bir uykunun sağlığımız için önemine dikkat çeken Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, stresin uyku kalitesini düşürdüğüne dikkat çekti ve önemli uyarılarda bulundu.
YETİŞKİNLERDE UYKU SÜRESİ KADAR UYKU KALİTESİ DE ÖNEMLİ
Fiziksel ve mental sağlığımız için uyku hayati önem taşıyan temel ihtiyaçlarımızın başında geliyor. Yapılan araştırmalar, ortalama bir insan ömrünün yaklaşık 25 yılının uykuda geçtiğini ortaya koyuyor. Bebekler günde ortalama 14-17 saat uyurken bu rakam yetişkinlikte 7-9 saat arasına düşüyor. Yetişkinlerde uyku süresinin 7-9 saat arasında sınırlı olması yeterli görülse de bu sefer de uyku süresinin kaliteli olup olmadığı önem taşımaya başlıyor. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, uyku zamanının gece-gündüz döngüsüne uygun olması, uykuya dalma süresi ve deliksiz uyuma süreleri gibi faktörlerin uyku kalitesini etkilediğine dikkat çekti.
ASLINDA UYKU KALİTENİZİN BOZUK OLDUĞUNU ANLAYABİLİRSİNİZ
Doç. Dr. Şafak, bir insanın uyku kalitesinin düşük olup olmadığının yollarını şöyle anlattı: "Eğer uykuya dalma süreniz yarım saatten uzun sürüyorsa, gece sık sık uyanıyorsanız, tekrar uykuya dalma süreniz 20 dakikanın üzerine çıkıyorsa, yatakta geçirdiğiniz sürenin yaklaşık yüzde 85'inde uyanıksanız, sabahları uyumakta zorluk çekiyorsanız ve gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız o zaman uyku kaliteniz aslında bozuk demektir."
'ELEKTRONİK CİHAZLARDAN UZAK DURULMALI'
Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyen faktörlerin başında stresin geldiğini söyledi. Doç. Dr. Şafak, "Stres, uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür. Yeterince uyuyamadığımızda da stresimiz artar" diye konuştu. Yatak seçiminin de uyku kalitesini etkileyeceğini söyleyen Doç. Dr. Şafak, "Uyunan ortamın uygun karanlıkta, serin ve sessiz olması, telefon, televizyon gibi dikkati dağıtabilecek elektronik cihazlardan uzak olması da önemli. Örneğin yatağınız mutlaka bedeninize uyan sertlikte ve postürünüze uygun olmalı. Bu unsurlar uykunun kesintisiz olmasını direkt etkilerler" dedi.
'KAFEİN İÇEREN İÇECEKLER UYKUYA DALIŞ SÜRESİNİ UZATIR'
"Kahve gibi kafein içeren içecekler uykuya dalış süresini uzatır" diyen Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, burun tıkanıklığı, ağız çene yapımız ya da aşırı kilonun uyku apnesine neden olabileceğini söyledi. Huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar sebebiyle alınan ilaçların da uyku kalitesini düşürebileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Şafak, kaliteli uyku için ipuçlarını 'güneşe çıkmak', 'parlak aydınlatmalardan uzak durmak', 'uyku düzeni oluşturmak', 'yeme-içmeye dikkat etmek', 'gün içi uykularını sınırlamak' olarak sıraladı.
KALİTELİ UYKU İÇİN 5 İPUCU
Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, kaliteli uykunun 5 sırrını şu sözlerle özetledi: "Havanın açık olduğu günlerde sabah gün doğarken ve akşamüstü gün batımı sırasında hava bulutsuzken 10 dakika, havanın kapalı olduğu günlerde 20 dakika, çok bulutlu günlerde 30-60 dakika güneşe çıkın. Her gün aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya dikkat edin. Akşam 10 ile sabah 4 arasında parlak aydınlatmalardan uzak durun. Kaliteli bir uyku için uyumadan 8-10 saat önce kafein alımını kesin. Gün içindeki kısa uykuların 90 dakikayı geçmemesine dikkat çekin."
