İlkbaharda gün ışığında yürüyüş yapma ve erken yatmanın faydası
25.03.2021 - 12:38 | Son Güncellenme:
Mevsimsel farklılıklar, hormonal değişikliklere yol açıyor. Vücudumuzu buna adapte etmek için atacağımız adımlar bu nedenle çok önemli. Uyku da bu adımlardan en önemli olanı. "Uyku ve uyanıklık saatlerine göre işler ve eğitim süreçleri yeniden organize edilmeli. Özellikle bahar dönemlerinde alerji de uyku düzenini bozabiliyor" diyen Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Başkanı Doç.Dr. Vural Fidan, önemli tavsiyelerde bulundu
Güneşin doğuş ve batış saatlerindeki değişikliklerin metabolizmayı, dolayısıyla uyku düzenini etkilediğini belirten Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Başkanı Doç.Dr. Vural Fidan şunları söyledi:
"Yaza doğru uzayan gündüz ve kısalan gece süreçlerinde mutlaka uyku düzeninin yeniden oturtulması gerekiyor. Kişiler uyku ve uyanıklık saatlerine göre işlerini ve eğitim süreçlerini yeniden organize etmeli. Özellikle bahar dönemlerinde alerji de uyku düzenini bozabiliyor.
'Mevsimsel alerjik rinit' dediğimiz durumlarda da gece boyunca ve gündüz belli dönemlerde burun tıkanıklıklarına bağlı olarak uyku düzenimiz bölünebiliyor. Bu nedenle uyku sağlığımız sekteye uğrayabiliyor.
Bu etkilenmeyi en aza indirmek amacıyla kişilerin mutlaka gün içinde çok uzun olmasa bile açık hava yürüyüşlerine çıkıp gün ışığından faydalanmasını tavsiye ediyoruz. Güneş battıktan sonra erişkinler de dahil olmak herkes üzere saat 22.00 gibi uyku haline geçmeli."
Alerji sorunu olanlar verimli bir uyku için ne yapmalı?
Doç.Dr. Vural Fidan, ilkbaharda çiçeklerin açmasıyla polenlerin çevreye yayıldığını hatırlattı.
Polenlerin, hassasiyeti olanlarda burun tıkanıklığı, sık hapşırık ve burun kaşıntısı gibi sorunlara neden olabildiğini bildiren Fidan, "Burun tıkanıklığında gece kişinin nefes alamamasına bağlı olarak uyku bölünmesi yaşanabiliyor.
Alerjisi olduğunu düşünenler ile burun tıkanıklığı, sık hapşırma, burun kaşıntısı, burundan su akıntı gibi alerji bulgularını gösterenler mutlaka kulak burun boğaz hekimleri tarafından değerlendirilmeli.
Bu hastaların bir kısmı ilaç tedavisine ihtiyaç duyabiliyor. Bu tedavi hem genel vücut hem de uyku sağlıkları için önemli bir nokta olarak karşımıza çıkıyor" diye konuştu.
