İçince magnezyumu yerle bir ediyor! Herkesin düştüğü hata, yorgunluğu böyle bitirin
08.03.2024 - 15:28 | Son Güncellenme:
Vücudumuz için en önemli minerallerden biri magnezyumdur. Eksikliği ise bedeninizin halsiz, yorgun, düşük enerjili hissetmesine neden olur. Ancak magnezyumu artırmak için yapılması gereken basit seçenekler bulunuyor. Bunları hayatınıza dahil ederek magnezyum depolamak mümkün. İşte detaylar.
Vücudunuzda en çok bulunan 4. mineral magnezyumdur. Enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması başta olmak üzere insan sağlığı için gerekli olan mineraller arasındadır. Vücutta eksikliği yaşandığında ise birçok rahatsızlığa neden olabilir.
Magnezyum eksikliği vücudu nasıl etkiler?
Düşük magnezyum seviyeleri kramplara ve kas spazmlarına yol açabilir. Aynı zamanda sinir sistemimizi düzenlemekte görev alan bu mineralin azalması, sinir, anksiyete ve uykusuzluk gibi problemlere neden olabilir.
Yeterli magnezyum olmadığında enerji düzeyimiz düşer, bu da sürekli yorgunluk ve halsizlik hissine neden olabilir. Kemik sağlığını etkileyen bir diğer faktör de magnezyumdur. Eksiklik durumunda kemik yoğunluğu azalabilir ve osteoporoz riski artar.
Kalp sağlığı da magnezyumla bağlantılıdır. Magnezyum eksikliği, kalp ritim bozukluklarına ve yüksek tansiyona neden olabilir. Bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri de göz ardı edilmemelidir. Magnezyum eksikliği, bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara karşı direnci azaltabilir.
Eğer sürekli kas krampları, yorgunluk veya diğer belirtileri yaşıyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Peki, magnezyumu artırmak için neler yapılabilir? İşte basit yolları.
Kola-kahve-tuz-şeker tüketmek riskli
Magnezyum emilimini azaltan bazı yiyecekler bulunur. Bu gıdaları tüketerek magnezyum seviyelerinizi düşürebilirsiniz. Bu nedenle magnezyum emilimini azaltan kola, kahve, tuz, şeker gibi besinleri tüketmemeniz gerekir.
Stres, magnezyumu azaltır
Kronik stres, vücudunuzun ihtiyacı olan magnezyum seviyesini azaltır. Kişisel rahatlama metotlarını uygulayarak magnezyum seviyenizi dengede tutmaya çalışabilirsiniz. Meditasyon veya rahatlamak için çeşitli uygulamalara yer vererek gün içerisinde tekrarlayabilirsiniz. Magnezyum dengede kalacaktır.
Magnezyum seviyesi yüksek gıdalar tüketin
Magnezyum seviyesini yükseltecek gıdalara yer vermek vücudunuz için belirli bir aşamadan sonra hayati önem taşımaya başlar. Magnezyum takviyesi niteliği taşıyan doğal besinler kabak çekirdeği, badem, ıspanak, tam tahıllar, fasulye ve baklagillerdir.
Magnezyum eksikliğini gidermek hayatınızı olumsuz yönde etkileyen birçok probleme etkili bir çözüm olacaktır. Özellikle depresif ruh hali, magnezyum takviyeleri sayesinde azalmaya başlar. Ancak farklı vitamin eksiklikleri de magnezyum seviyelerini düşürebilir.
D3, B1, B6 ve E vitamini eksikliği magnezyum seviyesini düşürür. Magnezyum takviyesi içeren doğal besinleri tüketirken bu vitaminlere de yer vermeyi unutmamalısınız.
Yeterli gelmediği takdirde ise dışarıdan gıda takviyesi olarak alabilirsiniz. Günlük belirlenen dozajı 300-1000mg olarak belirtiliyor. Ancak kalp ve böbrek hastalarının öncelikle doktora danışması gerekir.
