Bel çevresi kadınlarda 88, erkeklerde 102 cm ve üstüne çıktığında tehlike çanları çalıyor demektir. Sağlıklı ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivitenizi artırarak bu problemden kurtulabilirsiniz.
İlave şeker ve trans yağa dikkat!
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları iç yağlanmanın en önemli nedenleri arasındadır. Fazla miktarda ilave şeker ve trans alkol tüketimi de bu tehlikeli alışkanlıkların başında geliyor.
İlave şeker yaklaşık yüzde 50 fruktoz içerir ve yüksek miktarda fruktoz tüketimi iç yağlanmayı artırır. 2017 yılında yayınlanan Kaliforniya’da yapılan bir çalışmaya 9-18 yaşları arasında 41 obez çocuk dahil edilmiştir ve çocukların diyetlerindeki fruktoz aynı miktarda kalori sağlayan nişasta ile değiştirilmiştir. Bu değişiklik sadece 9 günde iç organ yağlanmasını yüzde 10,6 azaltmıştır.
Cips, unlu mamuller gibi paketli ve işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar da iç yağlanmayı artırır. 2007 yılında yayınlanan ve maymunlar üzerinde yapılan bir çalışmada, maymunlara 6 sene boyunca benzer kalorilerde trans yağ açısından zengin bir diyet veya tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet uygulanmıştır.
Trans yağ diyetindeki maymunların iç yağlanmayı gösteren karın bölgesindeki yağlanmanın yüzde 33 daha fazla olduğu bulunmuştur. Ayrıca stres ve uykusuzluk da iç yağlanmayı büyük ölçüde artırıyor.
