İç yağlanma neden olur ve tehlikeleri nelerdir?
16.03.2021 - 13:42 | Son Güncellenme:
İç yağlanma; karın boşluğunda depolanan ve mide, karaciğer, bağırsaklar gibi hayati iç organların etrafını saran yağın artmasıdır. Dikkate alınmadığı takdirde pek çok hastalığın ortaya çıkmasına zemin hazırlayan iç yağlanma neden olur? İç yağlanmanın sağlık üzerinde yaratacağı tehlikeler nelerdir? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak bilgi verdi
Sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarının artmasıyla gelişen iç yağlanma, ciddi sağlık sorunları riskini artırır. İç yağlanmayı kesin olarak tespit etmenin yolu pahalı ve zaman alan prosedürler olan CT veya MRI taramasıdır ancak bel çevrenizi ölçerek de iç yağlanmanız hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.
Bel çevresi kadınlarda 88, erkeklerde 102 cm ve üstüne çıktığında tehlike çanları çalıyor demektir. Sağlıklı ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivitenizi artırarak bu problemden kurtulabilirsiniz.
İlave şeker ve trans yağa dikkat!
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları iç yağlanmanın en önemli nedenleri arasındadır. Fazla miktarda ilave şeker ve trans alkol tüketimi de bu tehlikeli alışkanlıkların başında geliyor.
İlave şeker yaklaşık yüzde 50 fruktoz içerir ve yüksek miktarda fruktoz tüketimi iç yağlanmayı artırır. 2017 yılında yayınlanan Kaliforniya’da yapılan bir çalışmaya 9-18 yaşları arasında 41 obez çocuk dahil edilmiştir ve çocukların diyetlerindeki fruktoz aynı miktarda kalori sağlayan nişasta ile değiştirilmiştir. Bu değişiklik sadece 9 günde iç organ yağlanmasını yüzde 10,6 azaltmıştır.
Cips, unlu mamuller gibi paketli ve işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar da iç yağlanmayı artırır. 2007 yılında yayınlanan ve maymunlar üzerinde yapılan bir çalışmada, maymunlara 6 sene boyunca benzer kalorilerde trans yağ açısından zengin bir diyet veya tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet uygulanmıştır.
Trans yağ diyetindeki maymunların iç yağlanmayı gösteren karın bölgesindeki yağlanmanın yüzde 33 daha fazla olduğu bulunmuştur. Ayrıca stres ve uykusuzluk da iç yağlanmayı büyük ölçüde artırıyor.
