Yan uyuyun
Sırt üstü uyuduğunuzda dilinizin tabanı boğazınızın arka kısmına düşer ve nefes alırken zorlanmanıza neden olur. Bu durumda horlama sesi meydana gelir. Yan tarafa doğru uyursanız bu durum gerçekleşmez ve daha rahat nefes alırsınız.
Kilo vermeye çalışın
Aşırı kilonuz varsa akciğerleriniz hava alımını engeller bu durum sonucunda tıkanıklık oluşur ve horlama meydana gelir. Ancak bu durumda sadece horlama meydana gelmez. Aşırı kilolu insanların çoğunda uyku apnesi problemi ortaya çıkmaktadır.
Yatmadan önce derin nefes alın
Ağız yoluyla nefes almak genellikle horlamaya neden olabilir. Bu nedenle uyumadan önce sık sık burnunuzdan nefes alın. Bu durum horlamayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Evi iyice temizleyin
Alerjen maddeler horlamanın en önemli nedenleri arasındadır. Bu nedenle yattığınız odayı ve nevresimleri sürekli yıkamanız gerekir.
Yediklerinize dikkat edin
Yatmadan en az 1 saat önce alkol, ağır yiyecekler ve asitli gıdalar tüketmekten kaçının. Özellikle alol boğaz kaslarını zorlayarak horlamanıza neden olur.
