Birçok araştırmaya göre karbonhidratları azaltmak yağ kaybetmenin en etkili yollarından biridir. Karbonhidratları azalttığınızda iştahınız azalır ve kilo kaybedersiniz. Bunun yanında vücutta bulunan su ağırlığı hızla azalır.Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız günlük karbonhidrat tüketiminizi 50 gramın altına düşürün.
Diyet lifi bitkilerde bulunan ve sindirilemeyen bir maddedir. Suda çözünür liflerden olan yapışkan lifler zayıflamaya yardımcı olur.Bu lifler suyla birleşip sindirim sistemine oturan kalın bie jel tabası haline gelir ve bu jel besinlerin sindirimini ve absorbe edilmesini yavaşlatıyor.Bu da uzun süre tokluk hissi veriyor.Daha fazla lif almanın en iyi yolu daha fazla meyve ve sebze tüketmektir. En çok çözünür yapışkan lif içeren besinler: yulaf, baklagiller, portakal, brüksel lahanası ve keten tohumu.
Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi aerobik egzersizler karın bölgesindeki yağları eritmede etkilidir. Bir araştırmaya göre aerobik egzersiz kilo verdikten sonra göberk bölgesinin tekrar yağlanmasına engel olur.Spor yapmak inflamasyonu azaltır, kan şekerini düşürü ve karın yağlarıyla bağlantılı olarak bütün metabolik dengesizlikleri azaltır.
Diyet yapmak veya sağlıklı beslenmek istiyorsanız yediklerinizi not alın. Tükettiğiniz gıdaların kalorisini, protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarını öğrenin, gerekirse yediklerinizi mutfak terazisinde tartın.